• Април 26, 2024

на Американски колеж по спортна медицина назначение ползи на плаки като един от най-добрите фитнес тенденции 2015. С тях обучение телесното тегло и сила се използват за тонизиране на мускулите, както и за подобряване на физическото състояние.

на плаки те са лесни за изработка, не се нуждаете от оборудване и почти всички хора, от начинаещи до спортисти, могат да се насладят на резултатите - казва той. Джонатан Рос , говорител Американски съвет за упражнения (ACE) .

на плаки , известен също като лицеви опори, лицеви опори или лицеви опори, които се правят чрез задържане на тялото с ръцете и стъпалата на пода.

Ето някои ползи според Рус и Микеле Олсън , изследовател на Университет на Обърн , в Алабама, Съединени щати.

1. Получавате съпротива

Защото те са обучение в който трябва да задържите определена позиция за определено време, първоначално 30 секунди, тялото ви започва да печели физическа съпротива и увеличава сърдечната и дихателната честота.

2. Работете с няколко мускулни групи

Те включват цялата площ на багажник (раменете, ръката, гърба, корема, гръдния кош и трицепсите). Но също така, вие работите на мускулите на бедрата и крака , тъй като са прекъснати тези части, които ви подкрепят.

Видео Медицина: Вечното- Джон Бивиър 1 част (Април 2024).