Изваяйте фигурата си с Chi Ball

• Април 29, 2024

на Chi Ball е дисциплина, която използва малка, лека топка, за да изпълнява плавни движения, които тонизират мускули на корема, ръцете, седалището и краката. Този упражнение за корема и седалището също увеличава мощност и подобряване на баланс . GetQoralHealth ви представя три обучение от Chi Ball да извайваш фигурата си.

Какво ви трябва?

1 малка топка от 1кг

1. Коси: С лицето нагоре, вдигнете краката и оформете правилния ъгъл с корема, поставете топката върху корема. Доведи ръцете си до тила, вдигни главата си и погледни към пъпа. Вдигнете торса до едно коляно, докато разтягате другия крак, задачата е да не изпуснете топката, докато изпълнявате упражнение , Направете 30 повторения.

2. Бутони: С лицето нагоре, оставете ръцете си на пода зад тялото си. Поставете топката под един крак и повдигнете торса и задните части от земята. Поддържайте равновесие и преместете крака нагоре и надолу. По-късно той сменя крака си. Направете 30 повторения от всяка страна. Гледайте следния видеоклип, за да направите упражнение правилно:

3. Крака: Лице нагоре, огънете лактите и ги подкрепете на земята. Протегнете краката си към тавана, за да образувате ъгъл от 45 градуса с торса си, поставете топчето между глезените. В тази позиция направете големи кръгове в двете посоки. Направете по 30 завъртания от всяка страна.

Направете тази процедура поне три пъти седмично, за да забележите резултатите бързо. Той допълва 30 минути сърдечно-съдова дейност. Успех!

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Cavitat - Уред за ултразвукова кавитация (Април 2024).