• Може 6, 2024

на бегачи на дълги разстояния получават по-добри резултати, ако извършват преди конкуренция диета, където 70% от цветовете идват от въглехидрати , според Държавен университет в Колорадо .

Това се дължи на факта, че по време на храносмилането тялото се разгражда въглехидрати в глюкоза и я съхранява в мускулите като гликоген , Тогава, по време на упражнението, организмът обръща процеса и използва тези "резерви" като енергия, обяснява институция .

Когато интегрирате повече въглехидрати в диетата си в трите дни преди състезанието, можете наистина да получите всички запаси от гликоген и да напълните „резервоара“. Тъй като не бихте започнали пътуване с автомобил с половин бензин, не бихте искали да стигнете до частично запалената стартова линия - казва той. Пам Нисевич , диетолог и професионален маратонец.

Ако искате да участвате в a раса и се подготвяте за него, ние споделяме най-добрия избор въглехидрати които трябва да включите в диетата си, поне три дни преди събитието.

1. Банани

Много плодове са високо въглехидрати но те също са високо влакно и това в големи количества може да причини стомашни проблеми. Затова бананите са най-добрият вариант, казва спортният диетолог Илана Кац , Консумирайте средно парче на ден.

2. Цели зърна

Най-малко половината от консумацията на зърно трябва да бъдат тези, които са цели, защото те не само поддържат мускулни резерви доставят, но също така се грижат за нивата на холестерол , посочва диетологът Пам Нисевич , Консумира около 30гр на ден.

3. Сладки картофи

В допълнение към осигуряване на сладък вкус и въглехидрати необходимото, сладките картофи бета каротин , която е в състояние да предотврати атаките от астма поради упражнението, показва Национални здравни институти , Препоръката е едно средно приготвено на ден.

4. Бетабели

Те са богати на неорганичен нитрат съединение, което тялото се превръща в азотен оксид и което използва, за да подпомогне по-бързото преминаване на кръвта, свиването на мускулите и невротрансмисия .

Според изследователите на. \ T Университет Сейнт Луис ям 200гр цвекло 60 минути преди състезанието помогна на участниците в проучването да бъдат с 3% по-бързи.

Великият ден

Важно е също да се поеме въглехидрати По време на състезанието препоръката е да се консумират между 30 и 60 грама на всеки час. Можете да изберете от списъка по-горе или да намерите този, който работи за вас.

Видео Медицина: РЕАКЦИЯ НА ИНТЕРВЬЮ С БАНАНИ | НЕ СДАЧА ЭКЗАМЕНА [Истории из жизни Пятёрки] #17 (Може 2024).