• Април 27, 2024

Няма време късно упражняване това е Поддържането на тялото е активно, за да има добро здраве и да изглежда добре. Факт е, че упражненията нямат същия ефект във всички етапи на живота, затова ви казваме как започнете да тренирате на 40 .

Можете също да видите: Вторият въздух на жените на 40.

Според проучване, публикувано от Тексаски университет , на четиридесет, либидото на жените се увеличава. Те се чувстват по-привлекателни и млади; Ето защо много хора търсят упражнения, които ги карат да изглеждат и да се чувстват добре.

Ако сте на 40, никога не сте упражнявали и вие просто ще започнете, това е, което трябва да знаете ...

1.

Започнете с рутинна процедура сърдечносъдов , Можете да започнете с рутинна с редуващи се бягащи пътеки и велосипеди.

Важно е тялото да започне да придобива състояние. Трябва да извършите поне 30 минути дейност със средна скорост и без съпротива.

2.

След като имате малко повече физическо състояние, можете да практикувате кардио и съпротивителни упражнения.

Елиптичният е отличен вариант, като същевременно прави кардио и съпротива. В този момент можете да програмирате устройството със системата за съпротива.

3.

Ако искате да правите мускули, добавете малко по малко рутинните си тежести. Можете да започнете с 5 кг гири.

Задействайте ръцете си, като вдигате тежестите до страните и отпред. Това ще ви накара да тонизирате мускулите на ръцете и да елиминирате този "пълничък" под него.

4.

Ако това, което търсите е укрепване на мускулите на бедрата и краката. Препоръчваме ви да го направите "desplantes ’.

Тя се състои в извършване на дълга крачка напред и огъване на коляното, докато стигнете до точка, която не надминава крака.

След постигане на това упражнение за един месец, можете да добавите тегло, използвайки гири в същото време, когато правите усилия.

помня

Преди да решите да практикувате рутинно упражнение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви каже дали сте в състояние да извършите този вид дейност.

връх : за да не се нараните, се препоръчва да се консумират витамини, които укрепват костите и мускулите. Витамин D, E и B12 са отличен вариант.

Не се ограничавайте, започнете да тренирате на 40 и изглежда грандиозно!

Тъй като четеш това ...

вещи  странични ефекти на метформин

Това трябва да се яде преди менопаузата

Идеални упражнения за вашата работа

приложения  и ползите от зехтин

Видео Медицина: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Април 2024).