Познайте витамините и техните препоръчителни дози

• Април 26, 2024

Въпреки че мултивитамини са много популярни в наши дни, не трябва да се приемат, без да знаят препоръчителната доза или количеството хранителни вещества адекватни, за да бъдат здрави. Ето някои важни факти, които трябва да научите за витамините.

1. на витамин С Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на тялото. Храните, богати на витамин С, са картофи, броколи, зеле, червени боровинки, диня и други цитрусови плодове и сокове. Повече от 2000 mg. витамин С може да предизвика диария и разстроен стомах, но минималното количество води до анемия , натъртвания , назъбен и скорбут , Препоръчителният дневен прием на витамин С е 75 до 90 mg / ден за възрастни, 15 до 50 mg / ден за кърмачета и деца и 65 mg / ден за юноши.
2. на витамин К е отговорен за кръвосъсирване , Може да се намери в някои зелени зеленчуци като спанак, карфиол и зърнени култури. Недостатъчен витамин К може да причини лесно кървене и натъртвания , Препоръчителната дневна консумация е 90 до 120 mg / ден.
3. на магнезиев това е важно за нашето метаболизъм , Продуктите на соя бобови растения, банани и ядки са богати източници на магнезий. Излишният магнезий може да доведе до токсичност докато неговият недостиг причинява умора и сънливост , Препоръчителната дневна консумация е 80 до 240 mg / ден за кърмачета и деца; 360 до 410 mg / ден за юноши и 310 до 400 mg / ден за възрастни.

Повече за желязото и селена

1. на желязо е необходимо да създадете хемоглобин което се намира в мускулите и червените кръвни клетки. Най-добрите източници на желязо са сушени плодове, говежди черен дроб, стриди, пълнозърнести храни и постни червени меса. Ниското ниво на желязо в организма може да предизвика анемия, но излишъкът може да причини отравяне с желязо , Препоръчителната дневна доза за кърмачета и деца е 0,27 до 11 mg / ден; 8 до 11 mg / ден за юноши и 8 до 15 mg / ден за възрастни.
2. на селен помага за предотвратяване на определени видове рак , Общите източници са риба, зеленчуци, обогатен хляб и месо. Вашият недостатък може да възникне аномалии в сърдечен мускул ; Докато високият прием може да предизвика токсичност, това води до гадене и умора. Препоръчителната доза за кърмачета и деца от 15 до 40 mcg / ден, докато подрастващите и възрастните могат да приемат от 40 до 55 mcg / ден.

Най-добрият начин да получите нашето ежедневие препоръчваната доза е да се яде диета балансиран, но това не винаги е възможно. Тази доза зависи не само от пола и възрастта, но и от други фактори като заболявания и бременност.

на витамини Горните са само някои от тези, които помагат на нашето тяло да допълват необходимите хранителни вещества, но трябва да се консултираме с лекаря за тяхното консумация, за да подобрим здравето и благосъстоянието си.
 

Видео Медицина: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher (Април 2024).