• Април 27, 2024

Ако обикаляте и спирате в леглото, защото не можете да спите, въпреки че имате лека вечеря или правите всичко, за да си починете дълбоко, е време да наблюдавате спалнята си, тъй като може би има нещо в нея, което не ви позволява да спите дълбоко.

Според проучване на Dream Institute на Вашингтонския университет, дълбоката почивка предотвратява затлъстяването, т.е. ако човек спи дълбоко в продължение на осем часа, те ще имат по-малък риск да бъдат с наднормено тегло, отколкото тези, които спят по-малко или надвишават тази граница.

Поради тази причина е важно винаги да търсим правилна и дълбока почивка, която подобрява нашето физическо, емоционално и психическо здраве, но как спалнята може да бъде подредена да спи добре?

Създайте своя храм на почивка!

на Национална фондация за сън (NSF) посочва, че мястото, където спим, е жизненоважно за адекватна почивка, тъй като някои отклонения могат да променят съня и да предизвикат умора.

За да бъде вашата спалня храм на почивка, от която се нуждаете толкова много, просто трябва да следвате стъпките по-долу и да се успокоите, за да се насладите на тази среда.

1. Внимавайте за температурата. Прохладната стая благоприятства по-добра почивка и сън. Ключът е да се определи температурата на тялото и да се комбинира с останалата част от стаята. Добра препоръка е 20 градуса по Целзий.

2. Осветление. Изключете осветлението в стаята си един час преди да заспите. Това ще помогне на мозъка ви да се усвои, че е време за почивка. Използвайте плътни завеси, за да поддържате стаята си тъмна и ви позволяват да спите добре.

3. Боядисване. Вашата спалня трябва да бъде храм на почивка, затова изберете неутрални цветове, които обичате и които създават мир и хармония.

4. Легла. Изберете листове, покривки и възглавници, които са удобни и не влияят на качеството на съня Ви. Не забравяйте, че вашият матрак трябва да е удобен за вас, за да се събудите с усещането за почивка и да не се болите.

5. Намалява шума. Докато спите, мозъкът ви поддържа запис на звуци на много основно ниво, което може да ви събуди по всяко време или да увреди качеството ви на сън. Опитайте се да избягвате всяко електронно устройство във вашата спалня и да затворите прозорците и вратите на стаята си, за да ги изолирате от шума.

6. Обградете се с есенциите по ваш вкус. Миризмата играе важна роля, за да си почине дълбоко, така че го използвайте в своя полза, когато използвате есенции, които благоприятстват почивката ви като лавандула. Напръскайте възглавницата или одеялото с тази същност и се пригответе за почивка.

Не забравяйте да миете постелките си и да спите често, за да се чувствате по-свежо и по-чисти, което благоприятства добрата почивка. Също така не забравяйте да хапвате леко и да избягвате определени храни като кофеин или мазнини, тъй като те могат да нарушат стомаха и да попречат на почивката. А ти, какви навици трябва да спиш добре?

Видео Медицина: LORD SHIVA MANTRA (Prayer to SHIVA) Get rid of Problems Enemies - Shiva Chants ॐ PM 2019 (Април 2024).