• Април 29, 2024

За някои хора думата диета тя е синоним на усилие, яде малко или жертва, за да получи желаното тяло; Това обаче е много далеч от реалността, защото чрез ежедневни действия можете да изтеглите тегло без да забележите.

Според няколко проучвания, когато се прилагат на практика някои навици здрави няма да имате нужда да страдате от това, което не харесвате или да останете глад защото ще запазите тегло здрави и без мазнини.

Може да се интересуват от: Малки промени, за да отслабнете

Можете да го получите!

За да бъдат част от хора, които се радват на живот без риск или вина, някои специалисти споделят тези трикове, за да отслабнат диета , дори без да забележите.

1. Контролирайте диетичните напитки. Разследване, проведено от. \ T Тексаски университет в Остин Той уточнява, че хората, които консумират този вид напитки, имат по-големи кръстове от тези, които пият естествена вода. Така че избягвайте прекомерния прием на тази напитка, дори ако е с ниско съдържание на калории.

2. Повече закуска белтък. Ако не разполагате с време за приготвяне на закуска, яжте нискокалорично кисело мляко или извара. Тези храни ви дават калций и протеини, от които се нуждаете, за да започнете деня, казва Тифани Букус, съавтор на „Няма повече извинения! 50 здравословни начина за закуска.

3. Здравословна закуска Ако гладувате по обяд, консумирайте парче от средни плодове, като круши или ябълки, които са богати на фибри и ви хидратират.

4. Довиждане. Ако консумирате салати, но добавяте сметана, не помагате на тялото си, тъй като добавят калории. Изберете девствено маслиново масло или лимонов сок, за да ги придружите.

5, Намалете сладоледа от кисело мляко. Въпреки че те могат да изглеждат здрави, трябва да ограничите тяхното потребление, тъй като когато ги придружавате с "топинги" като плодове, зърнени храни или конфитюри, броят на калориите, които консумирате, нараства.

6. Десерт или алкохол , Когато отидете на вечеря или излезете с някого, решете дали давате приоритет на чаша вино или десерт. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите калориите, които консумирате, така че ако ядете тези две храни, сумата ще надхвърли това, което можете да елиминирате.

7. Да не се яде в опаковки. Когато купувате храна, която е в отделни торбички, опитайте да изсипете малко продукт в чиния или мухъл, защото когато го правите директно от чантата, консумирайте двойно или тройно това, което обикновено правите.

8. Практикувайте йога. Проучване, публикувано в списание Американска диетична асоциация Той уточнява, че хората, които правят йога, тежат по-малко от другите, защото са по-съзнателни, когато ядат.

9. Яжте у дома Яденето на домашно приготвена храна за пет дни в седмицата е по-здравословно, защото можете да избирате съставките, с които се готвите, както и количеството.

10. пауза , Ако сте един от хората, които не спират да ядат, докато не видите празната чиния, е време да спрете за момент. Хората, които спират да ядат, дават възможност да получат усещане за пълнота и да избегнат преяждане.

Също така, ако ядете в ресторант, опитайте се да разделите основното ястие с някой друг, попитайте за билет като храна, изберете опция за дете и го допълнете с малка салата.

Следвайки тези съвети, е лесно да губите малко по малко тегло и постигане на стройно тяло без усложнения. С течение на времето тялото се свиква с него и вие ще бъдете изненадани от нещата, които можете да направите, за да се възползвате от здравето си, без да забележите това.

Видео Медицина: Да Постигнем Всичко с Лекота (Април 2024).