Йога в офиса?

• Може 2, 2024

Йога в офиса? Като цяло, изискванията на съвременния трудов живот не ни позволяват да вземем добра диета или да се отпуснем през деня и затова нашият ум е наситен с мисли, свързани с нашата работа, дори когато спим.

Поради горепосоченото, мускулите са напрегнати поради натрупването на млечна киселина и лоша стойка, причинена от заседанието през целия ден пред компютъра.

Може да се интересувате: Отпуснете тялото и ума си с йога нидра

Последствията като лоша поза и психически стрес влияят върху човека дори в уюта на техния дом, поради което често умората ви позволява да направите нещо за тялото си след работа. За да избегнете това, препоръчваме следните упражнения по-долу:

1.- Stretch. Седейки на стол, с твърдо поставени крака на пода и отворени на височината на хълбока, вдишайте, като удължите торса си и издишайте завъртането надясно, вземете задната част на стола с двете си ръце и почувствайте обрата на пъпа.

Това активира централната нервна система и смазва прешлените, освен това активира храносмилателната система чрез натиск. Повторете с другата страна. Направете между 5 и 10 дълги и дълбоки вдишвания от всяка страна.

2.- Pushups. Седейки в стола си, с добре засадени крака на пода и отворени на височината на хълбока, вдишвайте удължаването на торса си, издишайте го, докато го докарате до бедрата, оставете няколко вдишвания в тази поза.

3.- коти , Постоянните ръце по време на вдишване също повишават петите. Издишайте и спуснете петите до пода, като ръцете ви са отстрани, повторете пет пъти.

4.- вдишванията , Стоейки, вдишвайте, докато вдигате ръцете си над главата си, преплетете дясната китка с лявата си ръка и издишайте, наклонете тялото си наляво; вдишайте отново, за да се върнете в центъра. Променете китките и издишайте сега надясно.

5.- кръгове , Седейки с изправен гръбнак, издишайте брадичката до гърдите, а след това вдишвайте кръговете надясно. Опитайте се да вдишвате, когато вдигнете главата си и издишате, когато я понижите. Важно е да не принуждавате главата да достига назад, за да избегнете наранявания на шийката на матката. Повторете с другата страна.

Вземете пет минути, за да направите тези йога упражнения в офиса, умът ви ще изчисти благодарение на дишането ви, ще бъдете по-креативни и ще бъдете по-фокусирани върху работата си. Това в допълнение към чувството на обща почивка в тялото си. А вие, как повишавате производителността си?

Видео Медицина: 5 простых упражнений для распрямления спины Йога в офисе (Може 2024).