Какво е най-доброто време за почивка?

• Може 4, 2024

Поради сегашния начин на живот хората ежедневно търсят и изискват по-добри методи за справяне с проблема стрес състояние, което силно засяга както физическото, така и емоционалното и психическото здраве. Ето защо е важно да знаем какъв е идеалното време за почивка.

Не само е важно да се отпуснете, когато нивата на стрес повишаване на определени специфични условия, но можете да се възползвате от състоянието на отдих Идеален за насърчаване на по-добра физическа и умствена работа.

Според Константин Павлович Бутейко, специалист по йога и създател на метод за контрол на астмата , най-доброто време за отдих Той е преди закуска, обяд или вечеря; това е, когато имате празен стомах, защото имате по-добър контрол на диафрагмата по време на дишане .

Релаксацията предизвиква в нашето тяло състояние, противоположно на това, създадено от стрес , при което физическата и умствената активност се издигат над нормалните нива, в съответствие с Паоло Ческо, личен треньор по управление на стреса и уелнес, сертифициран от канадския институт за стреса .

Става въпрос за т.нар.релаксационен отговор " термин, използван за първи път от лекаря Хърбърт Бенсън от Харвардското медицинско училище да опише физиологията на дълбока релаксация .

В ситуации на стрес , дейността на симпатична нервна система тя се увеличава, което води до отговор "отбрана или полет".

Физиологичните промени в този отговор са повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота, дихателната честота, кръвоснабдяването на мускулите и удължаването на зеницата.

Противно на това, отговорът на стрес , състояние на релаксация, характеризиращо се с намален тон на симпатична нервна система и повишена активност на парасимпатиковата система.

Това може да бъде отразено в намалена функция на метаболизъм , кръвното налягане, консумацията на кислород и сърдечната честота, както и усещането за спокойствие, според Паоло Ческо.

В това състояние нивото на мобилност на организма и разходът на енергия са много ниски метаболизъм намалява до 20%); клетките и тъканите се регенерират по-бързо, умът е спокоен и в будно състояние; съзнателните мисли са все още активни, но те стават по-спокойни и по-малко разсеяни.

Ето защо, в допълнение към осигуряване на доза отдих ремонт от дихателни упражнения два или три пъти на ден преди хранене, това е най-навременният начин за предотвратяване стрес .

Също така изпълнявайте дихателни упражнения съзнателно преди хранене помага за по-голямо чувство за пълнота, за по-добър контрол на консумацията на храна, за подобряване на храносмилателната функция и за увеличаване на наличната физическа и психическа енергия и чувство за благополучие.

В момента има много обучение и методи за контрол на дишането , които дори могат да помогнат за борба с болестите, свързани с функционирането на нервната или ендокринната система, но най-важното е да започнете да давате възможност да опитате.

Не забравяйте, че ако искате да започнете да го правите сами, важно е да не правите повече от 5 минути отдих преди да заспите, иначе ще ви даде повече енергия и няма да можете да си починете; изберете тихо място и време, носете удобни дрехи и подгответе приятна среда отпуснете се .

Видео Медицина: Най-доброто време за тренировка! (Може 2024).