• Април 16, 2024

Когато се връщаме от празници или празници, за нас е обичайно да наддават на тегло и да стават отчаяни упражнения подобно на строгите диети. Не е необходимо да се подчинявате на тях, ние ще ви покажем сутрешна рутина, която ще ви помогне да изгаряте мазнините бързо.

Според експерти от Министерството на здравните науки, Lehman College, Bronx, New York, ако сте постоянни в ежедневието си, след 10 дни ще забележите промени в тялото си.

Това е рутината, която трябва да загубите изгаря мазнините след 10 дни:

неблагодарна работа

На бягащата пътека можем да регулираме скоростта. Някои хора могат да вярват, че ходенето не изгаря толкова мазнини, колкото бягане, но това не е така. Ако го правите с постоянна скорост, можете да изгорите същото или повече от това.

Трябва да практикувате неблагодарна за поне 40 минути на ден, за да елиминирате мазнините и да изгорите калориите.

Burpees

Това движение е най-пълното, изгаряне на мазнини и в същото време тонизира мускулите. Трябва да застанете и да изпълните следните стъпки:

• Намалете тялото си, сякаш правите клек
• Поставете дланите си на земята и опънете краката си в положение на „гущер“.
• Практикувайте гущер, т.е. спуснете тялото си с помощта на ръцете си, без да докосвате земята
• Върнете се в изходната позиция

велосипед

Това е едно от най-изгарящите мазнини сърдечно-съдови упражнения. Трябва да го практикувате за 20 минути на ден. В допълнение, вие ще работите краката и glutes.

желязо

Това е отлична възможност за работа на мускулите на корема. Застанете с лицето надолу в позицията на гущера, поставете предмишницата и върховете на краката си на земята.

Трябва да поддържате тази позиция за 30 секунди (минимум), тъй като увеличаването на дните се увеличава с няколко минути, докато не успеете да останете в нея за минута.

Практикувайте 5 дневни серии и ще забележите резултатите от първите дни.

Не се колебайте! Опитайте тази сутрешна рутина и загубете мазнини и мускули!

Видео Медицина: Неблагодарна робота (Април 2024).