Ходенето е аеробно упражнение срещу мазнини

• Април 27, 2024

Ходенето е упражнение Лесно, безопасно и евтино. същество аеробен , ти  помага за изгарянето на грес и също много калории .

Тя може да бъде направена от почти всеки, дори от тези, които имат физически проблем или които никога не правятупражнение .

Различни медицински изследвания са потвърдили предимство от вървя за други физически дейности , аупражнение аеробен интензивно е препоръчително за тези, които искат да получат оптимално сърдечно-съдово заболяване; докато вървя допринася за подобряване на общия здравен статус, тъй като той ползи Има много:

1. Укрепва сърце и бели дробове
2. Подобрява кръвообращението
3. Подобрете мускулен тонус
4. Намалете стрес , депресия и безпокойство , защото ходенето произвежда ендорфини, естественият транквилизатор на нашето тяло
5. Предотвратява остеопорозата
6. Значително намалява риска от заболявания
7. 30 минути бързо ходене дневно ще ви позволи да консумирате около 120 калории повече, без да набирате тегло

Някои препоръки, преди да започнете да ходите:

• Консултирайте се с Вашия лекар, за да проверите общото състояние на Вашето здраве. особено:
• Ако не сте го направилиупражнение
• Ако сте на възраст над 40 години
• Ако сте подали сърдечни проблеми , дихателен или на кръвно налягане
• Ако имате проблеми с тегло
• Ако пушите

1. Създайте своя собствена програма според вашите физическо състояние , Можете да започнете да ходите 10 минути, 4 дни в седмицата със скорост, която е удобна за вас. Скоростта е по-малко важна от времето, което посвещавате на тази дейност.
2. Задайте цели, но бъдете реалистични.
3. Бъдете постоянни. който и да еупражнение дава резултати само въз основа на постоянство
4. Носете удобни дрехи и подходящ тенис
5. Направете някои упражнение Затоплете и разтегнете, преди да започнете да ходите, за да избегнете скованост вмускули и по този начин предотвратява някои контрактури.
6. Анализирайте диетата си и ако е необходимо направете промени, за да го направите по-здравословен. Увеличете приема си въглехидрати и намалява мазнини . Консултирайте се с диетолога.
7. Ако ще ходите в лъчите на слънцето, не забравяйте да използвате шапка и слънцезащитен крем.

При ходене

1. Важно е да запазите добро позиция : главата е изправена, гърбът е изправен, раменете са отпуснати и задръжте корема. Стъпалата трябва да сочат към предната част и ръцете трябва да се движат свободно встрани
2. Когато правите стъпка, първо трябва да подкрепим петата, след това основата на крака и накрая върха
3. Дишайте дълбоко с устата си наполовина отворена, вдишвайте и издишайте до ритъма на марша
4. Увеличете времето за 5 или 10 минути всяка седмица (в зависимост от вашето физическо състояние), за да достигнете 45 до 60 минути ежедневно ходене.Ако това не е възможно поради липса на време, ходете поне 20 минути на ден
5. Можете да редувате период на бавно поход с бързо, или с някаква неравност или наклон (ако използвате бягаща пътека), за да променяте маршрута малко или да слушате любимата си музика, за да стане по-приятна
6. Чуйте и усещайте тялото си, ако сте уморени или чувствате нещо болка или виене на свят , забавете или прекъснете, докато се възстановите напълно

Когато приключите с ходенето

1. Отделете 10 минути, за да разтегнете мускули.
2. Вземете малко вода, ако имате нужда от нея.
3. Опитайте се да не ядете храна веднага след товаупражнение.

Насладете се на усещането за благополучие, осигурено от постоянните упражнения и това със сигурност ще бъде отразено във всичките ви други дейности! Ако искате да се консултирате с повече информация по темата, консултирайте се с нашия специаленупражнение.

Видео Медицина: Упражнения за Бързо Отслабване (Април 2024).