• Април 28, 2024

Наличието на проблеми със сърцето води до здравословен начин на живот, който изисква адекватен хранителен план и специфични лекарства, но има и такива съвети за понижаване на кръвното налягане това ще ви помогне да имате по-здравословен ден за ден.

Специалисти на Медицински факултет на Харвардския университет Те открили, че ако контролирате стреса от ден на ден, ще бъде възможно значително да намалите кръвното налягане на хората.

Ето защо те създадоха списък от седем препоръки, които ще ви помогнат да намалите нивата на кръвното налягане:

1. Спете добре

Ако нямате дълбок сън и средно 6 до 8 часа, това се отразява негативно на настроението, енергийните нива и здравето на металите.

2. Упражнявайте техники за релаксация

Медитацията, йога и дихателните упражнения позволяват да се контролира тревожността и задоволително да се намали кръвното налягане и сърдечната честота.

3. Създаване на социални връзки

Да живееш с повече хора в класове, организации или групи за подкрепа освобождава напрежението и генерира състояние на изпълнение.

4. Организирайте времето си

Съхранявайте контролиран график на деня, ви позволява да изпълнявате различни задачи, без да бъдете подлагани на натиск. По този начин управлението на работата и семейните дейности ще бъде по-лесно.

5. Решете проблемите си

Препоръката е да не позволявате проблемите да увеличават натиска ви, трябва да им дадете решение по рационален начин, за да избегнете гняв и битки.

6. Поглезете се

Пътувайте, слушайте музика, насладете се на масаж, яжте бавно; това са лични дейности, които благоприятстват Вашето спокойствие и ви карат да се чувствате по-спокойни и стабилни.

7. Облегни се на другите

Не се колебайте да помолите за помощ от вашето семейство, приятели и познати, добрата комуникация ще повиши нивата на привързаност и в същото време понижи нивата на кръвното налягане.

В допълнение към тях съвети за понижаване на кръвното налягане Специалистите от Харвард добавят, че трябва да се създават здравословни навици, като поддържане на адекватно тегло, непушачи и включващи плодове, зеленчуци и зърнени храни в диетата си.