• Април 24, 2024

Да имаш a твърда корема и плосък вече не е необходимо да ходиш във фитнеса и да правиш хиляди коремен , с малки обучение намира се ще постигне целта си, дори ако сте на работа или в колата.

Упражнения за постигане на корем от 10

В колата: договор и освобождаване на коремен непрекъснато във всяка червена светлина, която виждате. Това движение е еквивалентно на Кегелови упражнения : малко движение, което дава резултати, без да го осъзнава.

В офиса: Изпълнете вдишванията на пилатес , Договор корем деликатно, сякаш щяхте да стискате тесни дънки. Дишайте, без да отпускате коремните мускули за около 30 секунди. Направи пет повторения.

В леглото: поставете ръцете си точно под пъпа. Издишайте и оставете стомаха да се разшири. След това вдишвайте, като издърпвате пъпа до гръбначния стълб, като донесете корем към матрака. Устои на 10 секунди. Направете четири повторения.

В парка: когато се разхождате с домашния си любимец; Когато торсът е изправен и раменете назад, той се свива коремен с пет стъпки и се отпуснете с пет стъпки. Повтаряйте по време на пътуването.

Ако практикувате тези обучение всеки ден ще се научите да ги правите почти по инерция; така ще получите по-бързи и по-постоянни резултати. Допълва обучение с a ниско съдържание на мазнини диета .
 

Видео Медицина: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Април 2024).