• Април 27, 2024

Запазете един диета богат въглехидрати , осемчасова почивка и a хидратация адекватни, са ключови за спортните постижения на футболистите.

По време на Международен конгрес Спорт с съзнание Gatorade - UNAM , Беатрис Бульоса , координатор на зоната Национални отбори по хранене , потвърждава, че е основно, че футболистите имат правилна хранителна ориентация, така че те имат обща представа за това как трябва да се хранят.

"Ние знаем, че няма да бъдат експерти, но искаме те да имат много ясна представа какво да ядат, и че те, дори и да не са в концентрация, знаят какво е най-доброто за тяхното тяло и производителност."

Какво да ядем?

Според Булоса е ключово, че преди състезанието играчите консумират много въглехидрати "но не само, че тестените изделия, въглехидратите се срещат и в зърнените храни, тортилите, картофите, бобовите растения и др."

„Важно е да спрете да мислите, че яденето на макаронени изделия е нещо магическо, което ни помага да изпълняваме повече. Ключът е въглехидратите, които ни изпълват с енергия, но трябва да ги комбинирате добре, за да избегнете възпаление, тежест и т.н.

В този смисъл хранителният режим на спортистите трябва да бъде богат въглехидрати , зеленчуци и. \ t хидратация От съществено значение в тяхното обучение е: "Това трябва да осигури необходимите соли, така че тялото да се възстанови незабавно."

Boullosa изяснява, че хранителната работа, извършена с всяка група национални отбори, не може да бъде обобщена, тъй като всяко тяло е различно, така че той се обади, така че треньорите да не се преструват, че всички играчи са супер тънки. или тялото е много маркирано, защото генетиката на всеки човек е различна.

"Ключът е да се повиши размерът на мускулна маса , защото това е, което дава сила и енергия на един спортист и понякога не изглежда толкова тънък, но това е чист мускул, това е, което наистина има значение за нас. "

За да има тази точна информация, Националният координатор по храненето на селекцията казва, че това е основно антропометрични тестове (конституцията на тялото и измерванията са известни, чрез вземане на гънки, радиална обиколка, индекса на талията, бедрото, височината и т.н.) и въз основа на това се определя колко мазнина има и планът е проектиран хранителна.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Какво да ядем след тренировка (Април 2024).