• Може 12, 2024

Ако сте решени да възстановите фигурата си или да завършите с тези килограми, които спечелихте миналата година, можете да започнете добави малък мерки и правя промени във вашия навици , По този начин се върнете към своя идеално тегло Тя ще бъде едно цяло успех .

Джеймс О. Хил, директор на Центъра за човешко хранене в Университета на Колорадо в Денвър , Съединените щати, съветва, преди да се опита да промени някакви навици отслабвам Първото нещо е да се направи преглед на това как сте и какво искате да промените.

Проучете какъв е индексът на телесна маса (ИТМ), запишете дневния си хранителен режим и количеството упражнение какво ще правите? Ключът е да се направи задължение в дългосрочен план и бъдете мотивирани да правите промени, които продължават до края на живота ви живот - предупреждава Хил.

Възстановете идеалното си тегло

За да направите целта си за загуба на тегло реалност, Maricarmen Grisolía, сертифициран треньор за хранене , показва пет стъпки за връщане към идеално тегло тази година.

1. Запазете запис. Първата стъпка е да запишете в бележника всичко, което сте яли и пилили през последните три дни, да го превърнете в навик. Този обичай ще ви помогне да загубите два пъти повече теглото си и да не страдате от възстановяване, обяснява изследване, публикувано в American Journal of Prevention Medicine , С тази стратегия ще бъдете по-наясно с това, което ядете и ще започнете да измервате количеството храна, която консумирате всеки ден.

2. Пренасочвания. Maricarmen Grisolía Това показва, че е необходимо да се промени курса и да се променят обстоятелствата, така че те да действат във ваша полза, а не срещу вас.

Когато обмисляте количеството неща, които можете да контролирате и модифицирате, за да постигнете цел, изненадате се да видите възможностите за постигане на тази цел. Тъй като този ангажимент е дългосрочен, важно е да поддържате вътрешна мотивация.

3. Набиране. Носете a диета самостоятелно и без емоционална подкрепа е доста сложно. Дори е вероятно една от причините да се откажете или да не постигнете целта си да отслабнете е социалният натиск.

Оттук и значението на молбата за помощ от вашето семейство, приятели и познати, както и от съветник, терапевт или треньор по хранене. Можете да потърсите партньор за упражнение или някой, който да се присъедини към вашата здравословна диета.

4. Преориентирайте. Празниците не са единственият повод за годината, в която се прекъсва диета , Има специални събития, в които се случва, като семейно събиране, уикенд, работа или ваканция.

Като се има предвид това, най-добре е да имате план за превенция и да търсите здравословни възможности, които не засягат вашите здравословни хранителни навици. Един съвет, който можете да опитате, е да пиете много вода, така че да не сте твърде гладни за събитието.

5. Отразяване. Ако по различни причини сте нарушили диета избягвайте чувството за вина, не бъдете мъченически. Не забравяйте, че постигнете отслабвам и поддържайте това е ангажимент на целия живот, можете да го възобновите и след това да отразявате истинската си мотивация.

Имайте предвид, че всяко решение, което ще вземете, ще ви премести по-близо или по-далеч от целта си, но решението не е окончателно и завинаги.

Maricarmen Grisolía Той добавя, че никой не ви принуждава към нищо, вие сте единственият отговорен за вашето тяло и винаги решавате как го пазите и го храните.

Ако забележите моменти на слабост, не им позволявайте да бъдат "претекст" да спрете курса. Започнете отново и репантар реални цели и според вашите нужди. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е начинът отслабвам , Давай!

Видео Медицина: Йога за отслабване (Може 2024).