5 храни, които не трябва да липсват във вашата салата

• Април 25, 2024

а салата питателната трябва да бъде важна част от нашата диета, защото ни дава необходимите фибри, така че нашите метаболизъм работи правилно; Някои хора обаче могат да добавят съставки, които могат да блокират този процес, поради излишъка мазнини наситен или калории .

Затова трябва да се научите да избирате правилните храни, които една питателна салата трябва да носи, за да ви помогне да намалите или поддържате своята тегло , както и да ви даде необходимата енергия за изпълнение на вашите задачи.

В едно проучване, изследователи от университета Purdue , те гарантират, че по-голямата част от съставките на салатите трябва да имат витамини и мазнини мононенаситени, които са много полезни за организма.

Това е така, защото някои продукти имат каротеноиди, клас хранителни вещества, които могат да се абсорбират само от организма с помощта на мазнини Мононенаситени. Някои примери за това са моркови, домати и лук.

Повечето от салати Хранителните вещества имат сурови или варени плодове и зеленчуци, но трябва да добавите тези пет съставки, за да допълнят техните предимства:

1. авокадо: Това е храна, която допълва питателната салата, защото съдържа добри мазнини, които помагат на тялото. Нуждаете се само от една четвърт от парче, за да се насладите на неговите ползи. В допълнение, това ще ви помогне да предотвратите заболявания сърдечно-съдови.
2. Зехтин: С една трета от малка лъжица ще имате мононенаситени мазнини, които ще ви помогнат да поемете всички хранителни вещества, както и добра сума от витамин E.
3. зехтин: Въпреки че консумацията му трябва да бъде умерена с количеството натрий, което имат, когато се добавят между 8 и 10 маслини, ще имате количеството на грес мононенаситени, които се нуждаят от тялото ви.
4. Орехи от Индия: Ако добавите осем парчета от това семе, ще имате добра доза магнезий и фосфор, които са от съществено значение за здравето на костите. Това също ще помогне за регулиране на цикъла на мечтая .
5. Прясно сирене: Освен това, че ви дава добро количество калций, той Ви помага с доза мазнини Мононенаситени.

Хранителна салата

За да се насладите на всички предимства на богатите на храни храни мазнини мононенаситени, представяме следната рецепта за питателна салата и с малко калории :

съставки

1. Две чаши листа от крес
2. Американска маруля
3. Два домата се нарязват на филийки
4. 50 грама панела или прясно сирене, нарязани на кубчета
5. Половин чаша орехи от Индия
6. Авокадо

дресинг

1. Две супени лъжици балсамово масло
2. Една супена лъжица зехтин
3. Карамфил от мляно чесън
4. Сол на вкус

подготовка

1. Поставете листата от маруля и водния крес в четири купи.
2. Добавете парчетата домат и авокадо
3. Разпределете кубките и ядките.
4. Към всяка салата се добавя лъжица превръзка.

С тази питателна салата ще се радвате на добро здравословно състояние. Не забравяйте да смесвате съставките в умерени количества, така че да не надвишавате максималното количество мононенаситени мазнини. Приятно апетит!

Видео Медицина: Ирония судьбы, или С легким паром 1 серия (Април 2024).