Изваяйте тялото си със стълби

• Април 28, 2024

Според проучване на. \ T Женевски университет Употребата на стълби намалява риска от преждевременно умиране с 15%, подобрява физическото Ви състояние, намалява телесните мазнини и стабилизира кръвното Ви налягане. тренирате?

Стълбите нагоре и надолу представляват добра сесия на сърдечно-съдови упражнения, като във всяка стъпка работите по мускулите на краката и ръцете, докато укрепвате дихателната си система. За да се насладите на тези ползи и да изгорите калории, специалистите в Shape.com те споделят следната рутина:

1. Ресурсните центрове SALTO. Поставете десния крак една стъпка. Натиснете наляво, за да скочите толкова високо, колкото можете и направете промяна на краката във въздуха, така че трябва да докоснете стъпката с левия крак. Повторете движението пет пъти за всеки крак.
2. Up. Поставете десния крак на стъпка, без да движите крака, плъзнете левия нагоре и го поставете до другия и повторете. Направете го 10 пъти първо с един крак и сменете страни. Ще забележите работата на мускулите на крака.
3. Гекони. Поставете ръцете си по стълбите, с разпънато тяло, китките ви трябва да са в права линия с раменете. Сгънете лактите и спуснете багажника, без да докосвате стъпките. Задръжте стойката за няколко секунди и се върнете към първоначалната. Направете 10 повторения и увеличете скоростта малко по малко.
4. Side. Стойте настрани по стълбите. Вдигнете единия крак и го поставете една стъпка нагоре. Натиснете се и вдигнете крака, оставен на долната стъпка. Присъединете се към краката и върнете крака на долната стъпка. Направете 10 повторения от всяка страна.
5. Дълбоки скокове Застанете пред стълбите с крака, разделени на височина. Затегнете коленете и багажника напред, като вдигнете ръцете си назад. Импулс и скочи стъпка нагоре. Извършете същата начална позиция и скочете обратно. Повторете движението 10 пъти.
6. Кор. Махнете се малко от стълбите и бягайте възможно най-бързо до началото на стълбите, вдигнете коленете си и преместете ръцете си, за да се бутате. Качете се по стълбите в същото положение, докато стигнете до края. Слез бавно по стълбите. Починете за минута и повторете два пъти.

Не забравяйте да свиете корема при всички движения и да дишате правилно. Това упражнение може да се практикува три пъти седмично, за да се постигне силно и тънко тяло.

В информация, публикувана от Livestrong.com Подробно е, че когато извършвате един час движения по стълбите, изгаряте повече от 500 калории, обаче тази цифра може да варира в зависимост от теглото на хората, броя на стълбите и скоростта, с която се изпълнява упражнението. А ти, смееш ли да използваш стълбите като фитнес?

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: 3 начина да създадеш калориен дефицит БЕЗ ДИЕТА | Отслабване без диета (Април 2024).