Изваяйте тялото си с пилатес

• Може 4, 2024

Лятото вече е много близко, така че е време да започнете да почиствате банските костюми и да оформяте тялото си, за да покажете перфектна фигура. Един бърз и ефективен начин за постигане на това е практиката пилатес , което ще ви помогне да изгорите грес и да тонизира мускули .

В информация, публикувана от Постът на Хаффингтън Той се откроява само в 10 сесии на пилатес ще тонизирате глутените, корема, краката и ръцете; както и постигане на по-ясно очертана талия. Ето защо, ето някои упражнения, които можете да изпълнявате от уюта на вашия дом:

Затоплете: Легнете по гръб, вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Вдигнете главата си така, сякаш ще погледнете пъпа си; сблъсква корема. С ръцете си прави движения нагоре и надолу. Дишайте и издишайте пет пъти и си починете. Повторете тази позиция 10 пъти пилатес , Следният видеоклип показва пример:

кръгове: Лежите с лицето нагоре и без да сваляте главата на пода, повдигнете единия крак под ъгъл от 90 градуса и го преместете по кръгъл начин според ръцете на часовника. Повторете пет пъти и сменяйте краката.

коремни преси: Седнете право на пода, с протегнати крака. Вдигнете единия крак, без да го огъвате, докато кракът ви е на височината на главата си. Дръжте раменете си отпуснати и направете цялата сила в корема. Върнете се в първоначалното положение и сменете крака.

разтегнете: Легнете по гръб, вдигнете главата и шията си. Притиснете едно от коленете към гърдите си, докато другият крак го държи опънат. Направете осем повторения с всеки крак. С това упражнение пилатес работите в коремната област, бедрата, бедрата, задните части и ръцете.

кръст: Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата с отворени лакти. Повдигнете главата и шията, като разтегнете краката под ъгъл от 45 градуса. Кръстосайте десния си лакът в същото време, когато огъвате лявото коляно към гърдите си. Алтернативни и 10 повторения.

Във всеки упражнение от пилатес съсредоточи, дишам правилно и поддържайте силата в корема. Не забравяйте да хидратирате и да вземете a диета без мазнини. С тази рутина и придобиването на здравословни навици, вие със сигурност ще започнете много въздишки в почивките си. А вие, готови ли сте за пилатес?

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: 3 начина да създадеш калориен дефицит БЕЗ ДИЕТА | Отслабване без диета (Може 2024).