10 съвета за ядене на повече зеленчуци

• Април 19, 2024

на зеленчуци те са основна част от здравословно хранене , за разнообразието от хранителни вещества, които допринасят за нашето диета като витамини, минерали и фибри в допълнение към предоставяне на малко калории .

Нейната консумация намалява риска от развитие хронично-дегенеративни заболявания ; Въпреки това, в Мексико не всички от нас включват в нашата диета достатъчно количество и разнообразие от тях, въпреки че те съществуват през цялата година.

За да започнем да ги включваме в нашата диета, трябва да идентифицираме причината, поради която не ги харесваме: защото те ви принуждават или обуславят да ги консумирате, защото те са част от усилието да отслабнете (диета ), или защото не харесвате тяхната подготовка или външен вид.

Ето някои съвети, които ще ви помогнат да включите повече зеленчуци във вашата диета:

1. Добавяне зеленчуци с рецептите, които обикновено консумирате и които харесвате. Например: добавете моркови в лазаня, поръсете макароните с броколи, добавете тиква и нарязани моркови към кюфтетата и добавете някои зеленчуци, които харесвате като моркови, аспержи, броколи, спанак, гъби, тиквено цвете, нопал до вашето quesadillas или омлет.

2. Добавете ги към любимите си супи: грах, моркови, царевица, тиква и др.

3. Включете в салата нови опции зеленчуци , Когато отидете в супермаркета, потърсете зеленчуци, които не сте консумирали и ги включете в менюто на седмицата.

4. Изберете да ги ядете сурови. Има някои зеленчуци че когато се приготвят в повече, те не могат да бъдат вкусни; дори има хора, които не харесват тяхната консистенция, опитват се да ги опитат сурови с лимон или някакъв винегрет.

5. Те могат да бъдат основната съставка на любимата ви паста или пица.

6. Ако не харесвате външния си вид, пригответе сок от зеленчуци , Можете да създадете всички сортове, които искате или консумирате тези, които вече се продават в супермаркета. Ако искате по-сладък сок, можете да комбинирате зеленчуци с плодове, например сок от моркови с ананас, портокал.

7. Опитайте ги на скара. Когато приготвяте месо, можете също да печете зеленчуци, добавяйки малко зехтин или същия сос, в който сте мариновали месото.

8. Когато ядете в ресторант, изберете да включите зеленчуци в ястията си. Попитайте за супа зеленчуци , едно салата или дори когато ядете хамбургер, не махайте марулята или доматите. Сменете гарнитурата си от ориз или картофено пюре за вкусна многоцветна салата.

9. Не награждавайте децата си или себе си за ядене зеленчуци , Когато го правим, оставяме настрана значението на храната за себе си.

10. Съвет, който никога не се проваля, е да добавите сирене, което ще им даде специален и различен допир. Според Световната здравна организация (СЗО) това е консумацията на 400 г плодове и зеленчуци (приблизително 5 порции на ден) дневно.

Задайте си целта да се храните здравословно всеки ден и ще забележите как тялото ви се трансформира.

Видео Медицина: КАК ДА СЕ ХРАНИМ ПРАВИЛНО ЗА ДОБРО ХРАНОСМИЛАНЕ (Април 2024).