7 съвета срещу коремна болка при упражнения

• Може 8, 2024

В повечето от нашите ежедневни дейности използваме коремни мускули , така че е важно да ги поддържате силни, за да ги изпълнявате. Един от начините да се постигне това е чрез коремни упражнения ; Въпреки това е много често, че първите няколко пъти, когато правите така, коремът ви остава ранен.

Боли ли е дори когато се смееш? Това е нормално, но е важно то да се дължи на адекватна мускулна работа, в противен случай е важно да се обърне достатъчно внимание. Най-добрият начин да се предотврати болката е да се упражнява правилно.

Следователно, в GetQoralHealth Ето някои съвети за предотвратяване на тази болка във вашия коремни мускули , искал да го намали в случай, че е нещо доста досадно, според nowloss.com

1. Най-важният фактор за Упражнявайте коремните си мускули прави правилно. Мускулното напрежение и концентрацията в определена част, която обикновено е изработената, причиняват развитието на мускулите по подходящ и постоянен начин.

2. Дишането е важно за предотвратяване на болката. Уверете се, че вдишвате, когато се отпуснете коремни мускули във всяка упражнение , както и издишване с всяко свиване на мускулите. Дръжте главата си винаги изправена и никога не я дърпайте с ръце, когато ги поставите зад главата си.

3. Пийте достатъчно вода (поне 2 литра на ден), защото ако се дехидратирате, болката и мускулните спазми ще се увеличат.

4. Ледът намалява мускулното възпаление. Използвайте го особено в рамките на първите 2 дни след като сте направили твърда рутина.

5. Лесно можете да нанесете топлина на болките в мускулите в продължение на 10 минути, като вземете горещ душ или вана, като използвате топлина, сауна или гореща вана. Топлината помага да се елиминира сковаността при отпускане коремни мускули защото активира кръвообращението.

6. Активното възстановяване елиминира мускулната болест и сковаността чрез стимулиране на кръвния поток, който подобрява кръвообращението на мускулите, без да причинява прекомерно напрежение на мускулите, които вече имат болка. Това е, което правите упражнение с по-малка интензивност, дори когато имате болка.

7. Масажите ви помагат да отпуснете напрежението на възпалените коремни мускули. Можете да масажирате мускула до 20 минути, за да намалите болките в мускулите, след като имате силна рутина.

Важно е да знаете, че най-вероятно винаги ще представяте някакъв вид мускулна болка, когато започнете с нова рутина за упражняване на мускулите. коремни мускули , което едва ли можете да предотвратите.

Степента или интензивността на вашата мускулна болка ще варира в зависимост от Вашето ниво на фитнес, така че ако сте в добра форма и правилно тренирате, вие сте на правилния път.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Обсебващият целулит - отървете се от него (Може 2024).