Намалете тези излишни килограми с предене

• Може 8, 2024

Тази дисциплина, създадена през 90-те години в Съединените щати, издържа на изпитанието на времето и продължава да бъде един от методите за обучение, които най-често се използват от потребителите на фитнес.

Въпреки че предене Смята се, че това е спорт без въздействие, т.е. няма физически рискове при неговото упражняване, важно е да се вземе под внимание физическото състояние на всеки човек и да не се превишава практиката им.

Инструкторът ви води до края на пътуването, придружено от музика, която ви изпълва с енергия.

Как трябва да се върти сесия

По мнението на испанската федерация по аеробика и фитнес (FEDA), класът на предене започва с подгряване от 5 до 10 минути на нежно педалиране, докато мониторът ви инструктира за правилното поставяне на ръцете, краката и краката.

Всяка сесия е различна, никога не е скучна и може да има различен профил в зависимост от нивото на групата. Работата на инструктора е да адаптира класа към типа хора, които идват при него.

Основната част от всяка сесия е въображаемо пътуване от 40-45 минути, през пътища и места с различни препятствия и различни нива.

Относно техническия въпрос на предене , трябва да знаем, че всички статични велосипеди имат спирачка, която се управлява с лост или колело, разположени на кормилото, или под него, и това прави педалирането повече или по-малко трудно, така че ние можем да симулираме много високо изкачване. стръмен или делириум.

Педалирането е постоянно и не се прекъсва по време на класа; участниците могат да увеличават или намаляват темпото, те могат да променят позицията на велосипед и променяйте нивото на съпротива по всяко време на сесията, но никога не спирайте.

Предимства на предене

В допълнение към изгаряне на повече от 800 калории на час предене Това е отлично обучение аеробен което позволява тонизирайте квадрицепсите (разположени в предната част на бедрата) и външните мускули на бедрото.

Това е забавно, трудно и бързо упражнение; рискът от нараняване е много нисък и напуска глутеуса.

Не е необходимо да сте се събрали преди велосипед нито изисква сложен капацитет на координация или равновесие и можем да регулираме интензитета според нашето състояние.

Въртенето подобрява разпределението на кръвта и нейното връщане; помага за намаляване на холестерол , триглицериди , прекалена пълнота и нетолерантност към глюкоза.