• Може 6, 2024

на бедрата и краката те служат за правилно ходене и бягане, т.е. поддържат добър баланс на тялото, така че да се движат с големи скорости, но кои са най-добрите упражнения за тонизиране на тези области на тялото?

Според проучване на Американски съвет за упражнения (ACE) и спортни учени в Университета на Уисконсин , има специфични упражнения за тонизиране на задник и краката.

Практикувайте ги!

Разширения за бедрата

Той работи всички мускули на глутеуса и намалява напрежението, което се натрупва в бедрата.

desplantes

Увеличете силата на краката, което ви позволява да придобиете повече скорост и мощност при движение или ходене.

Качете се и слизайте по стъпалата

Вие увеличавате силата на краката и увеличавате обема на седалището. Освен това съществува по-малък риск от нараняване.

клякам

Той се счита за цар на упражнения за крака и глутене. Увеличете силата и мускулния тонус.

Не забравяйте, че трябва да загреете мускулите си, преди да тренирате всяко упражнение, както и да се разтеглите в края на тренировката, за да избегнете наранявания.

Видео Медицина: PLUM IN POTATO - Knedle recipe (Може 2024).