Планиране за корема и плосък корем

• Може 6, 2024

Понастоящем има много начини да работите с мускулите си, за да постигнете плосък корем и корем, включително дъска Това е нова тенденция, която използва собственото си телесно тегло за прилагане на съпротива и сила, така че е много пълно и ефективно упражнение.

на дъска Неговата цел е да тонизира мускулите, да изгаря локализираната мазнина, да има плосък корем и корем, като в допълнение към това упражнение насърчава т.нар.

Традиционният начин да практикувате това упражнение за вашия корем и плосък корем е да лежите с лицето надолу на пода (чиния или желязо). Движението се състои в повдигане на тялото, почивка върху лактите и краката. Поддържайки гърба изправен, коремът се свива, поддържайки позицията за 30 до 45 секунди. Упражнението трябва да се повтори 20 до 30 пъти.

Също така, според livestrong.com, има някои варианти на дъска които ще ви позволят да работите всички ядра или ядра на мускулите; всички мускули, участващи в коремната работа:
 

1. Странична дъска. Тази техника се извършва странично на земята. Движението се състои в повдигане на бедрата, като ни държи с лакът и крака. Тазобедрената става трябва да се поддържа колкото е възможно по-висока, докато се свивате коремните преси, между 15 и 30 секунди. Повторете 20 или 30 пъти.
 

2. Поставете на колене. Започнете в основна позиция, но променете теглото си върху коленете и лактите. Поставете лактите си здраво на земята, вдигнете горната част на тялото и свинете коремните мускули, сякаш ще бъдете ударен в стомаха. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. Повторете 20 или 30 пъти.
 

3. Планка с швейцарска топка , Поставете ръцете си на швейцарска топка и позицията на тялото ви трябва да е в желязната позиция. Договаряйте корема си и поддържайте стойката си колкото е възможно по-твърда, опитвайки се да не оставите тялото си да се движи с топката. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. Повторете 10 до 20 пъти.
 

4. Повишена странична дъска , Легнете на пода от страната, на която искате да започнете да работите. Подкрепете ръката и ръката на същата страна и вдигнете бедрото, докато тялото ви е в права линия от рамото до глезена, правейки ъгъл от 45 градуса. Сключете контракта и задръжте позицията за 30-45 секунди. Повторете между 5 и 10 пъти и след това сменете страните.

Не забравяйте, че дъска Това е упражнение много пълно, което ще ви позволи да имате плосък корем и корем, но трябва да го правите правилно и с предишно загряване или мускулно разтягане, за да предотвратите наранявания.