• Може 2, 2024

Ако времето е основното ви препятствие да започнете да тренирате, само с 10 минути дейност можете да получите максимална полза. Има някакъв видобучение за тонизирайте вашият тяло какво можете да направите?

Тара Зимлики, сертифициран личен треньор и основател на Tara Bootcamp в Ню Джърси , казва, че дори когато се препоръчва да се направи 30 или 45 минути упражнение пет дни в седмицата, за тонизирайте основните групи мускул и увеличаване на сърдечната честота е достатъчно 10 минути обучение съсредоточени.

Получаване на мускулен тонус

Една от възможностите за постигане на упражнение функционално е да се използва тегло , Това помага да се създаде напрежение мускули , в полза на тон гъвкавост на ставите и увеличаване на костната плътност.

В тази връзка, експерти от Клиника Майо обясни, че обучение с помощта на тежести тонизирайте на тяло , Това може да се направи с безплатни гири, барове или машини.

За да ги осъществите е необходимо да следвате поредица от препоръки да спечели тон мускулите и избягвайте наранявания.

1. Техника. Ако сте начинаещ, позволете да бъдете ръководени от a треньор квалифициран, който ще следи за правилното изпълнение на рутинен и използвайте тегло идеален.
2. Повторения. Таблица от три серии от 12 повторения упражнение и правилното тегло е достатъчно построи и тонизирайте вашият мускули ефективно.
3. Тегло. Подходящото тегло варира на човек, но индикацията е, че товарът трябва да е достатъчен, за да се издържи мускули след 12 повторения. Без значение колко килограма, както се използва тялото ви, постепенно ще се увеличава.
4. почивка , Дайте си време мускули така че възвръщам , Работете основните мускулни групи в една сесия два или три пъти седмично. Например, понеделник работи с ръце и рамене, крака и слюнка във вторник, и така нататък.

Друга алтернатива за тонизирайте на тяло са движения без тегло, както се преподава в следното videoserial , Ana Paula Domínguez , Започнете днес!

Видео Медицина: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Може 2024).