Поради това чувствате болка след един ден упражнения

• Април 30, 2024

Тяхното присъствие често напомня на усилията и решението да се промени начина на живот и да се подобри здравето и външния вид, но не болки в мускулите след тренировка Добре ли е и защо два дни по-късно е по-интензивно?

Чувството за болка и скованост, които се чувствате 24 часа след (или повече) упражнения, е известно като късно мускулна болка (DOMS, за неговия акроним на английски). И според експерта Стивън Стовиц, доцент в катедрата по семейна и обществена медицина в екипа на Университета в Минесота този дискомфорт се причинява от ексцентрични мускулни контракции.

Всичко има цена?

Ексцентрични контракции се случват, когато мускул тя се сключва, като същевременно се удължава. Това обикновено се случва в мускулите, които не са имали предишно обучение, така че тази болка произхожда от деня след активността, казва Стовиц.

Въпреки това, не всичко е лоша новина, въпреки че тази болка може да продължи до десет дни, това е неразположение, което е част от процес, който ще намалее с времето на упражнението. Ако не, можете да оставите мускулите да си почиват един ден, за да им дадат почивка, и след това да продължат физическа активност

Въпреки че, ако почивка не е опция за вас, тук ние предлагаме три съвета, с информация от експерта Джанис Харви, директор на първичната медицинска помощ в областта на спортната медицина в клиниката по ортопедична спорт и рехабилитация „Дейвид Брейли“, Университет Макмастър, Онтарио:

1. Подгответе лека закуска след упражнението. Консумирайте смес от въглехидрати и протеини периодът след упражняване е полезен за облекчаване мускулни болки Един добър вариант е да се яде купа със зърнени храни с мляко.

2. Подгответе се за нови упражнения. Преди да започнете интензивна програма, пригответе се със сходни дейности като спускане по стълбите преди бягане.

3. Не приемайте наркотици превантивно. Трябва да избягвате да използвате аналгетици преди тренировка, тъй като те могат да маскират симптомите на мускулно-скелетната травма.

на мускулни болки Тя е част от упражняващия процес, не забравяйте, че не желаете да промените и подобрите начина си на живот. Кураж!

Видео Медицина: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Април 2024).