• Април 29, 2024

Упражняване и оставане във форма не е толкова просто, колкото може да изглежда, особено когато не виждате резултати толкова бързо, колкото искате. Само ключът не е да се отказваме и да следваме някои съвети за подобряване на обучението.

Специалисти на Клиника Майо Те изясняват, че един от основните елементи за подобряване на обучението е да се включат петте основни елемента: упражнения за сила, аеробика, баланс, гъвкавост и разтягане. Проверете ги по-долу.

Няма повече претексти!

1. Задайте цели

Американската сърдечна асоциация гарантира, че трябва да сте реалисти и да имате много ясни цели, които следвате с обучението. Ако го направите, ще изберете упражненията, които ще ви дадат желаните резултати.

Най-хубавото е, че започвате с прости предизвикателства и увеличавате интензивността при достигане на всяка цел.

2. Носете подходящи дрехи

Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно и които благоприятстват правилното изпотяване.

Има умни дрехи, които премахват потта за минути и ви държат на подходяща температура.

3. Затоплете и разтегнете мускулите си

Прекарайте малко време, за да загреете и разпънете тялото си, преди и след тренировка; Това е един от най-добрите съвети за увеличаване на обучението.

Сред предимствата му са: подобряване на работата, намаляване на риска от нараняване, увеличаване на гъвкавостта и увеличаване на кръвообращението към и в мускулите, казва Американската национална асоциация за сила и кондициониране.

4. Никога не прекъсвайте рутинните си действия

Един от ключовете за обучението ви за работа е постоянството. Ако вече имате разработена рутина, трябва да го следвате редовно, включително съответните прекъсвания.

5. Хидратирайте

С правилната хидратация получавате необходимата енергия. В тази връзка, освен водата, има и специални напитки, които ви осигуряват електролити, антиоксиданти и минерали, от които се нуждае тялото ви, например натрий, калий, калций и магнезий, казва испанската федерация по спортна медицина (Femede)

6. Променете темпото

Друг съвет за подобряване на обучението е да се промени интензивността. С това тялото ви работи повече и ще видите резултати за по-кратко време.

7. Дръжте ума си в равновесие

Когато умът и тялото ви са синхронизирани, обучението е по-ефективно. Ще забележите как тя увеличава мускулната сила, гъвкавостта, баланса и координацията.

8. Погрижете се за дишането си

От съществено значение е да се постигне по-голяма физическа ефективност. Когато тялото ви се напълва с кислород, той работи по-добре, изпълнява функциите си и има енергия за движение.

Ако следвате всички тези съвети, за да подобрите обучението, ще видите как тялото ви се оформя и ще се чувствате с голяма енергия. Наслаждавайте се на усилията си всеки ден!

Видео Медицина: Ето какво установиха горските в разследването на Господарите за сечта в Криводол (Април 2024).