• Може 4, 2024

Като не сте наясно с добавената захар, която консумирате, не можете да предотвратите увреждането, което причинява в тялото ви; например, развитие на сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и диабет тип 2. Проблемът е, че дори "здравословните храни" имат тази съставка, без да го знаете; например, кисело мляко.

Дневният прием на добавени захари не трябва да надвишава 10% от дневния прием на енергия, тъй като останалите трябва да съответстват на присъщите на храната, мазнините и протеините захари, “ Световната здравна организация.

Но какви храни нямат тези съставки?

Добавените захари се намират редовно в преработени храни, подсладени напитки, десерти на зърнена основа, млечни десерти и сладкиши. Въпреки че, къде не е налице? Проверете списъка.

1. Какао на прах без захар. Според Медицински център Лангън в Университета на Ню Йорк, тъмният шоколад намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, съдържа също основни минерали за костите и имунната система.

2. Ядки Добавете такава натурална сладост към рецептите без добавянето на рафинирана захар.

3. Натурални млечни продукти. Въпреки че съдържат лактоза, a въглехидрат Естествен, който става захар в тялото, е малка сума. Например, чаша обезмаслено мляко има 12 грама захар. Изберете мляко, сирене и кисело мляко, което не съдържа плодове или други съставки.

4. Зеленчуци без скорбяла. Те имат само частично количество естествена фруктоза, по-малко от един грам на 50 грама. Най-добрите варианти са авокадо, артишок, аспержи, цвекло, карфиол, целина, краставица, патладжан, зеле, зеле, ряпа, ряпа, гъби, репички, домати и тикви.

5. Непреработеното постно месо не съдържа захар. Например говеждо, пилешко, агнешко, свинско, телешко, зайче, пуйка, сьомга и риба тон. Стойте далеч от преработени или консервирани меса като бекон, шунка, чоризо и колбаси.

Съвет: Продуктът или храната без захар е тази на вашия етикет Маркирайте 0,5 грама захар на 100 грама или милилитри .

Вземете решение да водите здравословен живот!