Колко време отнема да се създаде навик?

• Може 6, 2024

Обикновено, когато говорим за създаване на навик, се казва, че трябва да го упражните за определено време; това означава, че трябва да правите едно и също нещо всеки ден, докато не стане навик. Известно е обаче, че ако спрете да го правите повече от един път, няма да можете да го установите.

Когато искате да създадете нов навик и дори повече, ако искате да промените лош навик, като например упражняване или правилно хранене, изисква малко дисциплина и ангажираност, но не толкова, колкото да направите постоянна промяна. Всяко лишаване, което се възприема, е само временно, така че е необходимо да се поставят цели в краткосрочен план.

Поне това се смяташе, понеже се смяташе, че за да се създаде навик, отне само 21 дни, като пиенето на повече чаши вода. Тази максима обаче се основава на книга, публикувана през 1960 г. от пластичния хирург Максуел Малц .

В книгата си специалистът казва, че някои пациенти са ампутирали средно 21 дни, за да се адаптират към загубата на крайник, така че той твърди, че хората приемат този брой дни, за да се адаптират към важните промени в живота ,

Въпреки това, тъй като хранителните навици или упражненията са свързани предимно със социалните, икономическите и културните характеристики на населението и дори семейството, разсрочването на целия живот с или без определени навици може да отнеме малко повече време.

Според изследователи от Университетски колеж в Лондон Създаването на навик, като например упражняване или по-здравословно хранене, може да отнеме около 66 дни, период, който ви позволява да го фиксирате и поддържате в продължение на много години.

От този момент навикът придобива определен автоматизъм и няма нужда от воля, или дори да мисли за това умишлено, за да се повтори това поведение, обяснява Джейн Уордл , съавтор на изследването, публикувано в списанието Европейски вестник за социална психология.

Това проучване разкрива, че когато искаме да развием сравнително прост навик, като например да ядем парче плод всеки ден или да вземем 10-минутна разходка, може да отнеме повече от два месеца ежедневни повторения, преди поведението да стане навик. ,

Напротив, пропускането на един ден не е вредно в дългосрочен план, именно тези ранни повторения ни дават най-голямото увеличение на автоматичността, за да я установим.

Насърчаването на добри навици, свързани с храната и физическите упражнения, е ежедневна задача. Само 21 или 28 дни, както се смяташе досега, невроните не усвояват определено поведение достатъчно, така че е лесно да го изоставим. Докато се променя или създава нов навик, това изисква дисциплина и постоянство.

Видео Медицина: НЕВИДИМЫЙ МИР (Може 2024).