Храни, които ви помагат по време на тренировка

• Може 9, 2024

При изпълнение упражнение трябва да сте добре хранени, затова е важно да знаете вида и количеството храна, от които се нуждаете, преди да упражнявате, тъй като изборът им зависи от физически и психологически фактори. Нека да видим по-долу какво е най-препоръчително да се използва за изпълнение интензивни упражнения .

Основният източник на мощност за нашия организъм са въглехидрати ; и въпреки че имаме известен страх за тях калории това допринася, това е най-удобното за консумация преди тренировка.

Храни, богати на сложни въглехидрати са: паста, ориз, зърнени храни, хляб, картофи и др. Храни, богати на прости въглехидрати а от тези, които не трябва да се злоупотребяват, са: плодови сокове, пресни плодове или дехидратирани плодове, мед, захари, сладък хляб, шоколад и др.

Превишаването на потреблението на последните може да доведе до нива на кръвна захар за кратко време упражнение ; това е, те внезапно повишават мощност , но по същия начин го намаляват и те не са точно храните, които ще ви осигурят мощност дълго време, за да останете активни по време на интензивно упражнение .

Въглехидрати в умерени количества

Трябва да помните, че консумацията на въглехидрати Тя трябва да бъде балансирана във вашето диета нормално, но за да изпълни екстремни упражнения като a маратон , едно КОМПЕТЕНТНОСТ или упражнение от няколко часа, трябва да погълнете по-голямо количество въглехидрати , за да се увеличи размерът на гликоген в мускули .

Друг важен фактор е, че се научите дъвчете бавно храна, да ги усвоите по-добре, освен че не трябва да пиете много студени течности в комбинация с храната, така че да не \ t храносмилателния процес .

Какво време отнемаш между последния прием на храна и практиката на упражненията? Трябва да е между три и шест часа, така че вече да сте усвоили или упражнението да ви причини дискомфорт или повреда. Ето защо, яденето на правилните въглехидрати е най-препоръчително за енергия да има по-дълго време в тялото си.

Силата на протеините

на протеини те изискват a дъвчене по-бавно и следователно консумацията му трябва да бъде умерена в сравнение с въглехидрати .

Между по-малко грес , храната ще бъде по-добре смилана. Храни с високо съдържание влакно те също не се препоръчват, защото могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт в неподходящи моменти.

След това най-посоченото меню за комбиниране на интензивната ви тренировка е да консумирате голяма част от въглехидрати като тестени изделия или ориз, придружени от сурови или варени зеленчуци; Можете да добавите малко месо или риба, но в по-малка степен. Можете да допълвате с кисело мляко, плодове или плодови сокове.

Добър знак, че следвате a правилна диета е, че вие храносмилане Той е редовен и без дискомфорт запек , Така че за да постигнете най-доброто представяне във Вашата обучение , следвайте диета, посочена за нея, в допълнение към хидрат достатъчно.

Видео Медицина: 4 НАЧИНА ДА ЗАПАЗИМ ФОРМА ПО ВРЕМЕ НА ПРАЗНИЦИТЕ! (Може 2024).