Елиминира мазнините с 6 движения

• Април 29, 2024

Дали в бедрата, ръцете, краката или долната част на корема, прекомерното натрупване на мазнини е проблем, който представлява за жените не само естетическо увреждане, но и самочувствие; това обаче не е невъзможно да се реши, ако някои аеробни упражнения са включени в ежедневието.

Според проучване, проведено от. \ T Университет Дюк в САЩ в сравнение с резистентността и тренировките на мускулите, аеробните упражнения са най-добрият начин за изгаряне на мазнините и поддържане на тонизирано тяло.

Поради тази причина GetQoralHealth ви дава шест движения, за да се сбогувате с допълнителните килограми:

1. Педалиране Легнете на пода и обърнете пръстите си зад главата. Доведете коленете до гърдите и повдигнете лопатките, без да дърпате шията.

Изправете левия крак под ъгъл от 45 градуса, като едновременно с това огънете торса надясно, като извадите левия лакът до дясното коляно. Смяна на страни и алтернативно движение, трябва да симулирате въртенето на педала на велосипеда.

2. Хрупкава топка. Легнете по гръб с топката под средната долна част на гърба. Кръстосайте ръцете си над гърдите си и подпишете коремните си крака, за да свалите торса си от топката, като избутвате долната част на гръдния ви кош към бедрото.

3. Контракции с разширени ръце , Легнете на подложка и издигнете ръцете си зад главата, със стиснати ръце, за да държите ръцете си близо до ушите си. Договор на корема и свали лопатките от пода.

4. Направете въжето. Правейки 3 серии ежедневно в продължение на 2 минути с една минута почивка между всеки ще бъде най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да направите, тъй като помага за премахване на всичко, което се натрупва ежедневно за по-малко от 10 минути. Ако искате да увеличите времето, направете го постепенно.

5. Вертикални контракции. Легнал по гръб, разпънете краката си така, сякаш се опитвате да докоснете тавана. Поставете ръцете зад главата и свинете коремните преси, за да отделите лопатките от пода.

6. Клякам , Изправете се, с разперени крака на височината на раменете. След това сгънете коленете, като държите багажника възможно най-вертикален и докоснете с върховете на пръстите на глезените.

Аеробни упражнения са добър вариант за физическа активност, защото освен че не генерират силно въздействие върху тялото, което може да го повреди, то ви позволява да поддържате теглото си и следователно вашето здраве.