5 ефективни упражнения за намаляване на chaparraras

• Може 1, 2024

Мазнината, която се натрупва в бедрата, е най-трудна за лечение и прикриване. Въпреки това, можете да се бори чрез фокусирани упражнения за лечение на момчета.

Без обр

Препоръчителни упражнения

За да елиминирате мастна тъкан който се натрупва в шапките, започнете да правите това:

1. Вземете разходки от 100 метра в минута (по-малко време би означавало лошо упражнение) за 30 минути.

2. Легнете на пода от дясната страна. Поддържайте главата на дясната ръка и огънете дясното коляно. С лявата ръка на пода и сгънатото лакти (в кръста), опънете левия крак. Бавно повдигнете и спуснете левия крак (без да докосвате пода) 20 пъти. Повторете упражнение с другия крак. Направете по три комплекта от по 20 повторения.

3. На кърпа се качи на колене с ръцете си близо до тялото си, вдишайте и се облягайте колкото се може повече. Издишайте, докато се връщате в изходната позиция. Направете пълното движение 10 пъти.

4. С раздалечени крака на височината на бедрото проверете разстоянието между тях и поставете две успоредни линии с лента (или маскираща лента) като пътека. След това, като държите гърба изправен, поставете краката си на всяка линия и вървете напред и обратно. Вървете пет минути.

5. свършен аеробни упражнения като бягане, плуване, въртене с педал, ски, гребане, скачащо въже и всяка дейност, която се извършва без пауза за поне 20 минути и с движения, които стимулират почти всички мускули на тялото

Тези упражнения трябва да се правят три пъти седмично; С упоритост и всеотдайност, за кратко време ще започнете да виждате резултатите.

Видео Медицина: Top 16 Упражнения за Секси Дупе и Стегнати Бедра - Вкъщи (Може 2024).