Открийте как да предотвратите затлъстяването

• Може 5, 2024

Знаете ли колко хранителни приема се препоръчват на ден? И какъв вид месо съдържа по-малко калории ? Една балансирана диета ви помага да предотвратите прекалена пълнота и наднормено тегло , така че е важно да се научите да комбинирате храна, според Фондация "Испанско сърце" .

Имате ли съмнения, ако имате правилна диета? Не се притеснявайте, с този тест ще откриете как да предотвратите прекалена пълнота и ще знаете полезни съвети, които ще ви помогнат да действате срещу тази болест. Готов ли си? Имате писалка и хартия под ръка, за да запишете вашите отговори.

Започваме!

1. Колко хранителни приема се препоръчват да се правят на ден? а) 2 б) 3 в) 4 г) 5

2. Как е IMC (Индекс на телесна маса)? а) Тегло / размер б) Тегло / размер2 в) Тегло2 / размер г) Размер / тегло2

3. Какъв вид диета Препоръчва се за лечение на прекалена пълнота ? а) Диети от една храна (диета от грейпфрут, супа) б) Много ниски диети калории (по-малко от 800 ккал) в) Умерени диети в калории (1200 до 2000 kcal) d) Хиперпротеитни диети

4. Какъв процент въглехидрати се препоръчва в диета балансиран за предотвратяване на затлъстяването? а) 50-55% от калории общо б) 5-10% в) 80-85% г) 90-95%

5. Какъв процент протеини се препоръчва в балансираната диета за предотвратяване на затлъстяването? а) 70-80% от калории общо б) 3-5% в) 10-15% г) 90-95%

6. Какъв процент мазнини се препоръчва в диета балансиран за предотвратяване на затлъстяването? а) 70-80% б) 25-30% в) 10-15% г) 90-95%

7. Кое от следните меса допринася по-малко калории на всеки 100 грама храна? a) Заек b) Свински котлет c) Телешко месо d) Йорк шунка

8. Кое от следните храни допринася по-малко калории на 100 грама храна? а) Кроасан или поничка б) бисквити тип „Мери“ в) бял хляб от бар г) зърнени закуски без захар

9. Кои от следните храни трябва да бъдат ограничени в диетата за предотвратяване на затлъстяването? а) Масло б) Пиле c) Бобови растения г) Зърнени култури

10. Кое от следните млечни продукти допринася по-малко калории на 100 грама храна? а) Сирене от Бургос б) Бяло сирене, обезмаслено в) Сирене Манчего г) сирене Ементал

Правилни отговори:

1. d) При лечението на затлъстяване се препоръчва храненето да се раздели на поне 5 дневни приема (закуска, среда сутрин, обяд, закуска и вечеря). По този начин тревожността се контролира по-добре и се избягва закуска.
2. б) Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на теглото (k) между височината (m) на квадрат. Резултатът ще покаже дали лицето има нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване (ако е по-малко от 25, теглото е нормално, 25 до 29,9 показват наднормено тегло и от 30 затлъстяване).
3. в) Препоръчва се да се спазва умерено калорична диета, персонализирана и под наблюдението на лекар или диетолог. Тази диета трябва да има реалистични цели, да удовлетворява витаминните и минералните нужди, да предлага възможност за дългосрочно проследяване и да установи добри хранителни навици, които гарантират поддържане на теглото.
4. а) При балансирана диета се препоръчва 50-55% въглехидрати.
5. в) В една балансирана диета се препоръчва 10-15% принос на протеини.
6. б) При балансирана диета се препоръчва 25-30% принос на мазнини.
7. a) Заекът осигурява 162 ккал, телешкото котлет 178 ккал, шунката от йорк допринася с 289 ккал, а свинският котлет съдържа 330 ккал.
8. в) Белият хляб съдържа 255 ккал, зърнените закуски без захар осигуряват 386 ккал, бисквитите от тип Мария осигуряват 436 ккал и кроасани или понички съдържат 465 ккал.
9. а) В диетата за затлъстяване ще се ограничават главно до мазнини: масло, маргарин, мастно месо, пълномаслени млечни продукти, сирена и др.
10. б) Обезмасленото бяло сирене допринася със 70 kcal, сиренето Бургос съдържа 174 ккал, сиренето Manchego 376 ккал и ементалното сирене осигурява 415 ккал.

Добавете правилните си отговори!

1. Ако сте получили 8 или повече точки: Поздравления! Вашите знания за храненето и затлъстяването са високи.
2. Ако сте получили между 4 и 7 точки: Степента на познания за храненето и затлъстяването е средна.
3. Ако сте получили по-малко от 4 точки: Степента на познания за храненето и затлъстяването е ниска.

Не забравяйте, че доброто хранене трябва винаги да бъде придружено от добра хидратация и практиката упражнение , за да се поддържа стабилно тегло и здраве. Ако сте с наднормено тегло, отидете с диетолог, който ще ви напътства и ще ви даде хранителен план, който отговаря на вашите нужди. А ти, как успяваш да предотвратиш затлъстяването?  

Видео Медицина: Hot/humid weather: hot weather clothing tips to survive the heat ǀ Justine Leconte (Може 2024).