5 стъпки, за да маркирате ръцете си

• Може 9, 2024

Притеснява ли ви как се движи ръката ви, когато я разклащате? За да забравите за отпуснатостта и срама всеки път, когато движите ръцете си, ние ви даваме пет основни стъпки, за да маркирате ръцете и да увеличите силата си.

Според информация, публикувана в Постът на Хаффингтън , За да отбележите ръцете си, това не е достатъчно, за да се упражнява, но трябва да имате цялостна грижа, за да го постигнете, както и да се съсредоточите върху всеки мускул, особено в трицепса.

1.- Редуване: Планирайте физическата си тренировка с почивни дни, така че мускулите да имат достатъчно време да се възстановят и да избегнат наранявания. Можете дори да забележите по-бързо усилията и работата, които правите, за да я получите.

2.- Използвайте тежести: Вземете гира, лекарска топка или някакъв тежък предмет, които ви помагат да удвоите усилията на всяко упражнение.

3.- Бавно обучение: Практикувайте рутинно бавно и фокусирайки се върху движението, без да работите с други мускули. Можете да опитате някои пилатес или йога упражнения, които ви помагат да разтегнете и оформите трицепса.

4. Сбогом мазнини: Носенето на балансирана диета без мазнини ще ви позволи да подобрите резултатите, дори ръцете ви ще имат по-добра форма и мускулен тонус. Яжте futas, зеленчуци и пресни зеленчуци, които съдържат добро количество протеин.

5.- Аеробна работа: Това са идеалните упражнения за маркиране на ръцете, тъй като увеличавате телесната температура и подготвяте мускулно-скелетната система да фокусира работата върху трицепса. В следващия видеоклип, Арли Лифшиц, инструктор на Jazzercise del Valle , дава няколко примера:

Специалистите казват, че една от най-добрите упражнения за намаляване на отпуснатостта и досадната "солна шейкър" са лицеви опори с ръце, разположени на пода в триъгълник.

Не забравяйте, че един от ключовете за маркиране на ръцете и поддържане на тялото във форма е постоянство, така че създавайте краткосрочни цели, за да направите рутинните си по-ефективни. И вие, вече ли сте се съсредоточили върху маркирането на ръцете си?

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Изголовье своими руками. Каретная стяжка первый опыт. (Може 2024).