Балансирайте емоциите си с медитация

• Април 26, 2024

За много от последователите му медитация Това е техниката, отличаваща се от духовна хигиена , Няма нужда да вярвате във всяка религия или специална философия. Всъщност всички ние медитираме, без да го осъзнаваме, защото е естествено състояние ум .

Правим го, когато се наслаждаваме на пейзаж или разходка, когато четем с удоволствие или когато сме фокусирани върху някаква задача.

Би било много дълго да се изброят всичките й ефекти, но може би един от най-ценните е усъвършенстването на спокойствието по отношение на себе си.

Чрез медитация центрираната идея на "аз" се разсейва и става по-относителна, а способността да се наблюдава умствената динамика се придобива, което води до вземане на решения спокойно и правилно.

Тревогите са замъглени и човекът намира все по-удобно в собствената си кожа. Няколко научни изследвания твърдят, че тя се подобрява психичното здраве и физика , което намалява риска от заболяване.

Някои медитативни техники

Има голямо разнообразие от техники медитирам , но най-често срещаната е практиката на седене. Първото нещо, което трябва да направим, е да намерим тих кът у дома и да потърсим график, в който сме сигурни, че никой няма да ни прекъсне.

Седнете на пода, с кръстосани крака, дланите ви лежат на колене и изправете гърба си. Ако поставите малка възглавница под костите, на които седим (ишиони), ще бъде по-лесно да поддържате позицията.

Въпреки че това е типичната поза на медитация всъщност можете да медитирате върху всяко друго: да лежите, да коленичите или да стоите.

Въпреки, че експертите от Дзен практиката поставят голямо значение на гърба да бъдат правилно подравнени. Вниманието към стойката е част от тази медитативна техника и освен това предотвратява комфорта предизвиква сън .

Силата на дишането

Друга важна фаза, когато медитираме е дишане това трябва да се прави бавно и дълбоко през носа. Усещаме как въздухът влиза и излиза от тялото.

Тази първа фаза трябва да ни отпусне дълбоко. След това имаме няколко възможности, например, да фокусираме вниманието върху изображение, звук, движения на тялото или на дишане .

Много експерти препоръчват избор на дишане, особено за начинаещи. В този случай просто трябва да обърнем внимание на дихателни движения .

Умът наблюдава как въздухът навлиза бавно през носа и запълва, първо, долната част на белите дробове и след това горната част. Ние ценим звуците и усещанията, създадени от въздуха.

след това, издишваме още по-бавно ( издишване трябва да продължи два пъти по-дълго инхалация ). Докато ние дишаме съзнателно, умът няма да спре да произвежда идеи. Основната цел е да се игнорират.

Видео Медицина: Beautiful Relaxing Music, Emotional Healing, Meditation Music, Stress Relief (Април 2024).