Диета за спортисти

• Април 27, 2024

Значението на a хранене адекватно е факт, известен на атлети и техните треньори , За тези, които са посветени конкуренция , има една цел: да подобри своите марки.

Въпреки това, за тези, които практикуват спортен чрез хоби или с идеята за подобряване на техните здраве или фигура, целта на a здравословна диета е да се задоволят хранителните нужди, като се избягват както недостатъците, така и крайностите. Следователно, от съществено значение е двата типа да бъдат хранени съгласно разходи за калории че имат

Затова ви даваме някои препоръки за a диета за да ви помогне да замените и възстановите мощност :

1. Диета с високо съдържание на сложни въглехидрати : около 60% от нуждите на мощност те трябва да идват от храна богат въглехидрати , тъй като те впоследствие се трансформират в гликоза , който е източник на мощност предпочита да работи мускули , тези храна те са хляб, ориз, паста, зърнени храни, плодове и грудки.

2. Пийте много течности : поддържайте тялото добре хидратна по време и след обучение и компетенции , Трябва да се внимава с консумацията на съдържащи се напитки кофеин .

3. Диета трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини : трябва да се избягва храна с високо съдържание на грес , Консумацията на малко количество грес е необходимо за добро здраве, особено за усвояването на мастноразтворими витамини , на грес това не е добър източник мощност за работа мускулест , така че е удобно да се консумира храна с ниско съдържание на. \ t мазнини и избягвайте използването на допълнителни мазнини като масло, маргарин, сметана и майонеза.

4. Умерена протеинова диета : за съпротивителни упражнения трябва да увеличите дажбите протеини , което осигурява адекватно възстановяване на. \ t мускули след упражнение , За това не е необходимо да се увеличава консумацията на протеини с добавки, просто консумирайте повече храна с тях

5. Оптични влакна : атлети , особено тези на висока производителност , обикновено трябва да поемат повече храна , така че не е удобно да се консумират тези с високо съдържание на влакно защото те са много пълни.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth.

Видео Медицина: Без повече оправдания | Прости и евтини храни | Съвети за диетата и храненето (Април 2024).