• Април 19, 2024

За да започнете деня с много енергия, трябва само да изпълните рутинно упражнение, което ви позволява да разтеглите мускулите си и да активирате изгарянето на мазнините, когато се събудите. Изследване на Университет Бригъм Йънг , сутрешната физическа активност регулира апетита ви.

В информация, публикувана от Shape.com , Вие се нуждаете само от 15 минути, за да активирате кръвообращението си и да тонизирате тялото си от комфорта на вашата спалня. Свалете мързела и започнете с тази проста рутина.

Бъдете активни и определете своя силует!

1.- Разтяга мускулите. Застанете с раздалечени крака и ръцете си отстрани. Вдишайте дълбоко и протегнете ръцете си нагоре от главата си, притиснете дланите си и погледнете към тавана. Издишайте бавно, спускайте ръцете си и огъвайте хода си напред, така че ръцете ви да докоснат пода.

Без коленете да се докосват до пода, вървете по пода с ръце, докато тялото ви е напълно опънато, сякаш трябва да направите гущер.

Протегнете ръцете, извийте гърба си и оставете главата си да гледа към тавана. Вдишайте дълбоко и се върнете в първоначалното положение Повторете движенията до една минута.

2. - Тонизира мускулите , Качете се на коленете си и оставете ръцете си на пода. Повдигнете бедрата си бавно, докато тялото ви симулира обърнат "V". Задръжте позицията си за няколко секунди и спуснете тялото си, докато тялото ви е в права линия с пода. Повторете необходимите времена за една минута.

3.- Сумо клякам за определена кръста. Застанете с раздалечени крака и ръцете си зад главата. Напрегнете коленете си и спуснете тялото си, за да направите клек.

Върнете се в изходната позиция, но вдигнете едно коляно и се опитайте да го докоснете с лакътя си. Спуснете крака и повторете клякам. Направете всички движения, които можете да направите за минута, като редувате крака.

4.- Укрепва глутените и бедрата. Застанете изправени с краката си и ръцете си зад главата. Притиснете корема и плъзнете един крак настрани, за да направите странично регулиране. За да не се нараниш, наклони малко торса си напред. Върнете се в изходната позиция и повторете толкова пъти, колкото можете за една минута, като редувате крака.

5.- Протегнете гърба си. Легнете по гръб с разперени ръце, образувайки кръст. Повдигнете краката си малко и огънете коленете до гърдите си. Бавно спуснете краката си на дясната страна, без да движите торса и ръцете си. Върнете се на позицията и го направете от другата страна. Направете колкото се може повече повторения за минута.

Можете да повторите това упражнение три пъти, за да постигнете по-добър резултат. Не забравяйте, че можете да използвате постелка или подложка, за да избегнете контакт с студения под. А ти, колко пъти упражняваш сутрин?

Следвайте ни@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth във Facebook,Pinterest и вYouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth