• Може 8, 2024

Ако след като се събудиш, вече си притеснен за всички неща, които трябва да правиш през деня и не знаеш как да контролираш безпокойство Време е да дишате и да направите първата стъпка, за да възстановите спокойствието и здравето си.

Според Национален институт за психично здраве човек, който страда безпокойство обобщена е твърде загрижена за ежедневните си дейности, не може да се отпусне, има проблеми с концентрирането, лесно се стреснат, изпитва главоболие, мускули, стомах.

Те също са раздразнителни индивиди, имат нервни тикове, много се потят, получават замаяност или често трябва да ходят в банята.

Успокой се!

Ако се идентифицирате с някой от тези симптоми, е необходимо да знаете някои методи, които ви дават Шерил Анкром, специалист по паническо разстройство, успешно преодоляване на тревогите от сутринта и да се наслаждавате на дейностите си без страхове или притеснения.

Погрижете се за почивката си

Анализирайте дали спите добре или ако имате затруднения със заспиването. Регулирането на моделите на съня подобрява способността Ви ефективно да изпълнявате ежедневните си дейности, без безпокойство .

Идентифицирайте всичко, което поражда стрес

Някои навици могат да бъдат виновни за тази тревожност или стрес. Например, внезапно се събудете, без да имате достатъчно време да извършвате дейностите си.

По този начин можете да станете малко по-рано, да промените звука на алармения часовник или да замените дейностите, които ви помагат да поддържате щастието.

Правете упражнения за релаксация

Посветете между 10 и 15 минути, за да практикувате дълбоко дишане, медитация, йога или упражнения за разтягане.

По този начин подготвяте ума и тялото си, за да се справите успешно с всеки ден.

Мислете позитивно и утвърждавайте

Нормално е хората, които страдат от тревожност, да имат отрицателни мисли, които отнемат енергия и генерират епизоди на стрес.

Изберете храни, които ви отпускат

Алкохолът, кофеинът и никотинът само насърчават повече стрес и безпокойство Затова избягвайте ги или ги сменяйте с плодове и зеленчуци.

През нощта нивата на кръвната захар се намаляват, което благоприятства сутрешното безпокойство. За да се избегне това, консумирайте протеини на вечеря.

Ако вашата тревожност е по-тежка, трябва да отидете с психоаналитик или психолог, за да ви помогне да откриете причините за вашето заболяване. Не забравяйте, че вашето мислене е ключът към подобряване на качеството на живота ви.