• Април 28, 2024

Понякога нямаме възможност да отидем на a гимнастически салон или поради липса на време, пари или просто защото предпочитаме да извършваме други дейности; въпреки това, всичко по-горе вече не е претекст за тонизиране на тялото ви, ако откриете как да го правите упражнение у дома

Според информация, публикувана в The Huffington Post, просто трябва да следвате рутина обучение основни с гири да забравите за отпуснатост и запишете едновременно.

Може да се заинтересувате: 5 съвета за упражнения у дома

Изградете рутината си!

Всяко движение на тези упражнения се фокусира върху мускулна група; Можете също така да ги правите, когато гледате телевизия, слушате любимата си музика или когато се прибирате от работа, за да елиминирате стрес .

1. Laterales , Вземете гири, изправете се нагоре и вдигнете ръцете си настрани, на височината на рамето, сякаш сте образували Т с тялото си. Задръжте поза за няколко минути и се върнете към първоначалната поза.
2. Повдигане на крака , Вдигнете се надясно. Притиснете торса напред с протегнати ръце. Дръжте тежестта на десния си крак и вдигнете левия гръб. Направете 15 повторения.
3. Разтягане с въже , Застанете изправено върху гъвкавото въже. Затегнете торса си напред, като протягате ръце назад. Направете 15 повторения.
4. С един крак , Поставете въжето на левия си крак, докато го взимате с две ръце, опънете, без да огъвате ръцете.
5. Тониран крак , Завържете въжето в трабе и от другата страна на крака си. Свийте крака назад, като държите ръцете си на кръста. Променете крака и направете 15 повторения.

За да допълните рутинните си действия, трябва само да изпиете поне два литра вода, както и да избягвате храна мазнини наситен. А вие, какви упражнения практикувате в дома си?