Благоприятно упражнение за съпротива за хора над 40 години

• Може 2, 2024

Практикуването на упражнения е основно за оксигениране на тялото ни и подобряване на качеството на живот на хората. Въпреки това изпълнете съпротивителни движения , след 40 години, увеличава мускулна тъкан и способността да функционира по-ефективно в ежедневния живот, разкри проучване на Университет на Мичиган , САЩ.

В изследването се твърди, че възрастните заседнал над 50 могат да очакват загуба на мускулна маса до 180 грама годишно: „Това се влошава само с напредването на хората. Започвайки от 40-годишна възраст, човек може да започне да се влошава, ако човек не извършва дейности, за да придобие сила. Марк Питърсън , изследовател наКатедра по физическа медицина и рехабилитация, Университет на Мичиган .

Според Питърсън анализите показват, че хората могат да получат същите ползи, когато практикуват съпротивителни упражнения, независимо колко години са: "Мускулната печалба ще се наблюдава при всички хора, дори на 80 и 90 години" ,

Изследването, публикувано в списанието Американският вестник по медицина, показва, че след 18 до 20 седмици тренировка за съпротива, възрастен може да добави повече от хиляда грама мускулатура и да увеличи силата като цяло от 25 до 30%.

Питърсън заключава, че всички хора над 50-годишна възраст трябва сериозно да обмислят участие в упражнения за съпротива: "Един добър начин да започнете програма на тренировка за съпротива , особено за относително заседналите хора, е да използват собствената си телесна маса като тежест за различни упражнения. "

Препоръчителните упражнения могат да се правят, като използвате собственото си телесно тегло, като например клякане, повдигане на бедрата, както и нетрадиционни упражнения, които напредват през пълна гама от движения, включително: Тай Чи , йога и пилатес .