• Може 1, 2024

Успешната тренировка за резистентност е тази, с която можете да постигнете увеличение мускулна маса , тонус на мускулите и укрепване на костите, както и получаване на мощност какво трябва да правите ежедневните си дейности.

Този вид обучение , което повлиява краката, бедрата, гърба, гърдите, корема, раменете и ръцете, се препоръчва да се извършва поне два пъти седмично, показва Медицинско училище в Харвард.

Постигнете по-добри резултати

Така че вие тренировка за съпротива да бъдем успешни и безопасни, споделяме съветите на експертите на тази институция.

1. Топло и хладно. Трябва да го направите поне 10 минути, вървя това е добър начин да се затопли и удължаване Това е отличен начин да се охлади.

2. Концентрирайте се върху формата. Трябва да подравните правилно тялото си във всяко устройство, за да можете да изпълните обучение без нараняване , Също така, когато започвате препоръчваното нещо е, че използвате леко тегло докато мускули те се използват

3. Гледайте времето. Работата в точното време помага да се поддържа контрол над печалбата на сила например, когато правите тежести, докато те намаляват до три и имате пауза, за да го върнете в първоначалната позиция, повтаряйте сметката.

4. Дишай добре. По време на всяко обучение трябва да обърнете внимание на вашето дишане , издишайте докато работите съпротивление т.е. когато вдигате, бутате или дърпате и вдишвате, след като го освободите.

5. Проверете теглото. Правилното тегло се различава във всяко устройство, за да знаете, че можете да извършите тест на обучение с определено натоварване, ако забележите, че при последните повторения не можете да продължите, намалете го, докато не завършите повторенията в добра форма.

Ако, напротив, тя е много проста, увеличете я, един или два паунда в уреди оръжие и две до пет за тези с крака.

6. Планирайте рутината. Можете да работите всичко мускули на тялото два или три пъти седмично, това е идеално. Или изберете в една тренировъчна сесия само една част, по-ниска или по-висока, и отидете пет дни в седмицата, за да покриете с препоръката на времето.

7. Почивка. Този тип обучение предизвиква малки сълзи в мускулна тъкан , които не са вредни, но важни, защото са част от това, което ги засилва. Винаги трябва да си дадете 48 часа, за да се възстановите преди следващата сесия на обучение .

а тренировка за съпротива Успешното означава също, че в сесията на всяка машина се правят осем до 12 повторения на едно и също движение. Така че, както можете да видите, не е сложно, просто трябва да приложите тези съвети и да сте постоянни.

Видео Медицина: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Може 2024).