7 съвета за избягване на наранявания при бегачите

• Април 26, 2024

понесе нараняване Тя може да бъде един от най-големите кошмари на много бегачи, така че е много важно да се полагат специални грижи по пътя. Много фактори допринасят за наранявания, но има много начини за това да ги предотврати , Това са някои:

• отопление , Общото правило във всеки вид обучение това е първото затопляне. Това дава възможност на тялото ви да се подготви за работа и намалява вероятността от нараняване. Преди състезанието, освободи краката си , вървя за няколко минути и направете някои удължаване , По подобен начин охлаждане в края на състезанието е важно да се намали мускулни болки , Направете това в края на вашата сесия обучение с бърза разходка или бавно поход. След това се опъвам.
• Избягвайте обучението. Най-безопасният начин за нанасяне на наранявания е претоварването на тялото. За съжаление, много бегачи, в опит да увеличат разстоянието и интензивността твърде рано, тласкат своето тяло отвъд техните капацитет и по този начин те се излагат на голям риск от нараняване. Две неща, които трябва да запомните. Едно, увеличаване на седмичния пробег не трябва да бъде по-високо от 10%. Второ, натрупването на скорост Това е постепенен процес. Следващият път, когато искате да отидете по-далеч и по-бързо, попитайте дали тялото ви е способно на изискванията и използвайте здравия си разум.

Много е важно да се отпуснат мускулите

• Направете почивки , Това е особено важно, ако се чувствате болка в техните мускули или е твърде уморен. Един ден или два, за да спрете да тренирате, е по-добре, отколкото да подлагате на умореното си тяло възможността за нараняване. Слушайте тялото си и да забележите болка.
• Носете добри обувки . Знаете, че трябва да смените обувките си, когато са достигнали около 500 километра. По това време усвояване на въздействията Той се е разградил и подметките му са износени, което ги прави опасни за бягане.
• Сменете бетонните повърхности. Те не само са трудни, те не са много добри амортисьори , Вместо това, изпълнете в паша или в някои мека повърхност , Това оказва по-малко натиск върху краката ви. Също така избягвайте да се движите нагоре и надолу, за да предотвратите стреса на краката си.
• Извършвайте дейности за кръстосано обучение. Целта на кръстосаното обучение е да се разработи и укрепване на мускулите чрез други физически средства, като например плуване , колоездене и туризъм , По-добре е да включите кръстосано обучение във вашата програма поне веднъж седмично. Не забравяйте, че тези дейности за кръстосано обучение Те подобряват своята съпротива.
• Спазвайте мерките за възстановяване, ако има съмнение за нараняване , Предотвратяване на усложнения от нараняване ускорява процеса възстановяване , Можете да си поръчате масаж и студена терапия, за да облекчите леко нараняване. За по-сериозни случаи незабавно се консултирайте с лекар. За да се предотврати нараняване , не стартирайте отново, ако не сте напълно възстановен .