7 храни за намаляване на тревожността

• Може 4, 2024

Въведете a диета строги, организирайте сватбата си, гръмнете с приятеля си, събудете се, бъдете под много налягане в семейни или работни ситуации тревожност, това е нормален емоционален отговор, когато сърцебиенето, прекомерно изпотяване и отчаяние, са представени като отговори на страх, безпокойство или тревога.

Далеч от даването на захапка на шоколадова торта, за да успокои това усещане, ние предлагаме консумация здравословни храни и хранителен богата на триптофан, аминокиселина, необходима за производството на серотонин в нашето тяло, което генерира усещане за благосъстояние и спомага за намаляване на епизодите на тревожност.

Представяме 7 храни, които ще ви помогнат да я обърнете, което освен високото си съдържание на триптофан има и други предимства за вашето здраве.

1.- Ядки. Този сушен плод, освен че съдържа протеини, има най-високите нива на полифеноли, ръжда по-мощни за забавяне на стареенето според учените от Университета в Скрантън, Пенсилвания в САЩ , Консумирането на юмрук от тях ще ви позволи да намалите глада си и нивата на тревожност.

2.- Бадеми , Основен източник на Витамин Е (Алфа токоферол), освен че е ефективно оръжие за предотвратяване сърдечно-съдови заболявания Поради високото си съдържание на мононенаситени мазнини, ако ги включим в диета за отслабване, това ще ни помогне да убием 2 птици с един камък, да отслабнем и да намалим безпокойство на строга диета.

3.- Турция. В допълнение към това, че имат малко мазнини и ниско ниво холестерол, Тази храна стимулира отделянето на серотонин, което създава усещане за благополучие. Смята се, че тя произвежда сън, но психологът Саймън Йънг, изследовател в Университет Макгил в Монреал , Канада, показа, че ако са много ниски, количествата не могат да спят човек.

4.- Безмаслено кисело мляко Изработени от ферментирало мляко от действието на някои бактерии (Streptococcus termophilus и Lactobacillus bulgaricus), които превръщат лактозата в млечна киселина, спомагат за намаляване на кръвно налягане като изследване на Американско общество на сърцето

5.- Тофу сирене. Изработена от соя и с ниско съдържание на калории, идеалната храна е да се намали тревожност, както и риска от сърдечни пристъпи, тъй като Американска администрация по храните и лекарствата признава, че това може да бъде постигнато чрез консумация на 25 грама соев протеин на ден, поддържан от балансирана диета и упражнение.

6. Тиквено семе , Това семе толкова популярен в нашата страна, въпреки че не можете да повярвате, също насърчава производството на серотонин, се препоръчва да се яде малка част, но с възможно най-малко количество сол.

7.- Риба. Месото от риби се характеризира с ниско съдържание на натрий, както и с висок индекс на мастни киселини Омега 3 която защитава здравето на сърцето ти; Също така е важен източник на магнезий, минерал, който помага на функцията на нервна система, това, което помага да се отпуснете и да намалите нивата на тревожност.

Това са само някои храни, които спомагат за намаляване на нивата ви безпокойство , Можете да използвате и упражнение , добри навици мечтая ръчни дейности и добра организация на дейностите ви.

Видео Медицина: ПАНИЧЕСКА АТАКА (ч. 1) | тревожност | анти стрес техники с енергийна психология и ТЕС (Може 2024).