Съвети за започване

Въпреки това тичам Това е отлично упражнение , не всички хора могат да го направят, защото могат да се развиват различно нараняване в тялото му. В това отношение ортопедният хирург Карлос Гарза , обяснява, че не всички хора са родени с физически или анатомични качества, за да практикуват този спорт:

- Трябва да знаете, че не всички хора са родени да бягат. Не всички от нас имат идеален морфологичен анатомичен тип за този спорт. Трябва да имате прототипното тяло, което се адаптира към движение без наранявания. "

Garza Moreno, посочва, че един добър съвет е да знаеш дали тялото ти е готово тичам, е да сравните краката си: "Ако те са добре подравнени, независимо дали са колене или глезени, това означава, че може да претърпи преждевременно износване на ставата или хрущяла, бягането не би било силно препоръчителен спорт за този човек."

В тази връзка експертът по спортна медицина заяви, че много хора могат да претърпят различни наранявания, особено ако го правят в късни стадии между 30 и 45 години и не предприемат предпазни мерки, като напр. От преди:

„Тези, които тичат след третото десетилетие на живота, са по-податливи на страдания от сухожилията, мускулите и сухожилията; те губят еластичност в тези структури по отношение на по-младите хора “.

Информацията, публикувана в списанието здраве на вестника реформа , посочва, че ако човекът никога не бяга и иска да го включи като нов спорт, идеалът е да отидеш с ортопед или спортен лекар, да провериш изравняването на гръбначния стълб, краката, глезените и формата на краката:

"В съчетание с това, той изисква предишен участък и за цял живот. Затоплете тялото за 5 или 10 минути, ако вече имате опит или 20 до 30 минути, ако започнете с тази дейност. Трябва да е от шията до краката.

 

Съвети за започване

Тук ще ви дадем някои съвети, така че ако решите да стартирате, направете го добре:

1. Започнете гладко , Пътува не много дълги разстояния и постепенно увеличава разстоянието; не повече от 10% допълнителни километри всяка седмица.

2. Избягвайте движение по неравни повърхности или неравномерно, особено в началото на тренировката.

3. тичам не бива да боли , така че появата на дискомфорт, е индикация, че нещо, което не правиш правилно.

4. Носете правилните обувки и я смени да надхвърли 700 километра, тъй като с употребата губят способността си да абсорбират шока.

В допълнение към това, специалистите по спортна медицина, като лекарът на Garza Morena, препоръчват да не бягате всеки ден. В идеалния случай вземете почивен ден и смесете с другите сърдечно-съдови упражнения .


Видео Медицина: Solid Edge_Моделиране на детайл - съвети за започване (Септември 2022).