5 съвета срещу храненето емоционално

• Април 27, 2024

Яжте емоционално е начин за подтискане или облекчаване негативни емоции , както ям за тревога , стрес гняв страх скука тъга и самота. Този модел на хранене може да предотврати отслабвам , ако сте в диета .

Има няколко фактора, които могат да причинят този тип поведение или разстройства ; сред най-често срещаните са безработица, икономически натиск, здравни проблеми, конфликти в отношенията, стрес при работа , лошо време и. \ t умора .

Ако смятате себе си за човек, който е склонен към това ядат емоционално , можете да предприемете някои стъпки, за да си възвърнете контрола хранителни навици и повдигнете отново целите си. Така че GetQoralHealth , представяме някои съвети за контролиране на този начин на хранене и апетита :

1. Водете дневник , Запишете какво ядете, колко ядете, когато ядете, как се чувствате, когато ядете и колко глад чувстваш С течение на времето ще можете да идентифицирате някои модели, които разкриват връзката между хумор и храна .

2. Потърсете подкрепа , По-вероятно е да се поддадете на хранене емоционален ако нямате добра мрежа за поддръжка. Попитайте за помощ семейство и приятели или да обмислят присъединяването към група за подкрепа.

3. Не се лишавайте , Когато се опитвате отслабвам, Най-често срещаното е, че спрете да ядете тези екстри или храни, които обикновено имат голямо количество калории , което може да предизвика само вашето апетита , особено в отговор на емоции , Препоръчително е да се наслаждавате на тези храни от време на време, без изключения, така че да започнете да контролирате по-добре апетита .

4. Спете достатъчно , Много често, ако не ти почиваш адекватно липсва енергия, което води до ядене на някои храни с много калории които ви дават енергия, за да я противодействате. По-добре да попиеш или да си лягаш по-рано, така че Сладки сънища добре.

5. Професионална помощ , Ако вече сте опитали няколко метода, за да контролирате начина си на хранене, но без успех, терапията може да ви помогне да разберете мотивация зад вашия начин на хранене, както и нови умения за справяне с него. Също така може да ви помогне да откриете, ако представите a хранително разстройство , което понякога се свързва с този начин на хранене.

Важно е, ако стигнете до ядат емоционално , знаете прости започнете от следващия ден. Опитайте се да научите от опита и да направите план как да го предотвратите в бъдеще.

Фокусирайте се върху положителни промени какво сте направили във вашия хранителни навици и признайте себе си за промяна на тези модели, които ще ви доведат до по-добро здраве.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: ИЗГОРИ БРИЧОВЕТЕ | Как да стопиш УПОРИТИТЕ МАЗНИНИ по бедрата? (Април 2024).