5 съвета за създаване на рутинни упражнения

• Април 28, 2024

Ако искате горят калории Освен тонизиране на различните мускули на тялото, е необходимо да програмирате физическата си активност според вашите нужди и цели. За това, ако нямате инструктор, трябва да знаете как да настроите тренировъчна програма, която съчетава и двете аеробна работа като анаеробно за по-добри резултати.

В интервю с GetQoralHealth , Адриан Рубио , отличен актьор, ви представя някои препоръки в следващия видеоклип, за да създадете своя рутинно обучение, за да ви държи във форма:

Също така, според esfitness.com, можете да създадете своя рутинна тренировка, като вземете предвид следните съвети, след като сте избрали целите си, мускулните групи, които ще тренирате, храненето, хидратацията и необходимите времена за загряване:

1. Ако никога не сте упражнявали, или не сте упражнявали за известно време, не очаквайте да можете да го правите един час на ден, шест дни в седмицата. Опитайте се да започнете с три седмични аеробни сесии от 30 минути. След две седмици добавете две сесии за вдигане на тежести между аеробните си сесии.

2. Начинът, по който правите упражнения това е също толкова важно, колкото същото обучение , Правейки много повторения, с редовна почивка от 30 до 40 секунди, бавно и правилно концентрирайки необходимото усилие или свиване, ще ви даде добри резултати.

3. Организирайте своя рутинен в календара си и се придържайте към него. Поемете ангажимент със себе си. Не правете само едно умствено обещание, напишете това, което искате да постигнете и си поставете време, за да постигнете целите си.

4. Можете да добавите нови предизвикателства, за да запазите своето рутинен интересно и забавно Ако ви харесва, е по-вероятно да продължите да го правите. Не всички обучение Те се извършват във фитнес залата, опитайте някои спортове на открито. Ключът към поддържането на рутинен упражнения е, че ви харесва.

5. Опитайте се да направите това упражнение вечер, поне два часа след вечеря. По този начин ще получите две ползи: ще заспите по-бързо и няма да се чувствате уморени, когато трябва да изпълнявате други задачи.

Не се притеснявайте, ако не виждате резултати толкова бързо, колкото искате. Обикновено отнема около 8 седмици, за да се забележат резултатите от тренировката ви. Опитайте се да спите рано и да си починете достатъчно. Не забравяйте, че мускулите растат и се възстановяват по време на дълбок сън.

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Април 2024).