• Може 6, 2024

Включването на физическа активност може да направи нещо повече за вас, отколкото да подобрите външния си вид. Според проучване, проведено от. \ T Тексаския университет в Далас в САЩ упражненията могат да ви помогнат да подобрите паметта, мозъчната функция и физическото състояние.

Въпреки това, не винаги имате необходимото време, но е възможно да отслабнете с a 15-минутно обучение?
 

Може да се интересувате и: Отслабване упражнение ръководство

5 стъпки за промяна на фигурата ви ...

За експерта по обучението Джесика Смит, Намаляване на теглото при тренировка от само 15 минути е възможно, ако комбинирате правилните техники за ускоряване на метаболизма. Затова представяме следната рутина.

1. Отопление. Застанете с раздалечени крака, на височината на хълбока и с ръце в юмруци пред раменете. Започнете да се спускате, леко огъване на коленете и бутане назад.

2. Клякам с гири. В същото положение, както при предишното упражнение. Избутайте бедрата си назад и огънете коленете си надолу, за да се приземи, тежестите трябва да достигнат нивото на вашите телета.

3. Раменете. Стоейки с раменете на височината на бедрото, повдигнете тежестите, като огънете лактите си и след това ги разтегнете.

4. Коремът. Заредете чифт гири и стойте с леко свити колене и поддържайте гръбнака в най-добрата позиция, дишайте и затегнете корема, докато се навеждате напред; тялото ви трябва да образува Л.

5. Укрепва краката и корема. Симулиране на действието на движение на коленете ви, трябва да стане възможно най-близо до гърдите си.

За да е ефективно това обучение, трябва да изпълнявате всяко упражнение за 20 секунди с почивка между 10 секунди.

Не забравяйте, че освен че ви помага да отслабнете, физическата активност ви помага да подобрите емоционалното си състояние.

Видео Медицина: Аз Съм Обичана (Може 2024).