Погрижете се за водата в тялото си със здрава хидратация

на вода е същността на живот , Това беше единствената напитка, консумирана от човешките същества в неговите ранни етапи, до преди около 11 хиляди години, когато започнаха открития на други напитки за консумация.

Водата е една от елементи още важно на човешкото тяло , Регулира телесната температура, омекотява и предпазва жизнените органи и помага на храносмилателната система. Водата се състои не само от 75% от всички мускулни тъкани и 10% от мастните тъкани, но и от всяка клетка транспортни хранителни вещества и премахване на това, което тялото вече не изисква. И понеже водата се изчерпва повече от половината от човешкото тяло Без него е невъзможно да оцелееш повече от седмица.

 

Загуба на вода

За да изпълняваме необходимите функции на всички вътрешни органи, трябва да консумираме вода, за да заменим количествата, които се губят от ден на ден в основните дейности. също това е най-здравословната напитка и предпочитаният да отговаря на дневните нужди на течности.

Препоръчително е дневна консумация водата при децата през първите 6 месеца от живота е 100-190 мл. / кг. / ден. За бебета на възраст 6-12 месеца, общият прием на вода от 800-1000 ml / ден се счита за адекватен. За втората година от живота адекватният прием на обща вода е 1100-1200 ml / ден и 1,300 ml / ден за момчета и момичета на възраст 2-3 години, 1 600 ml / ден за деца. момчета и момичета 4-8 годишна възраст, 2100 ml / ден за деца на възраст 9-13 години; 1900 ml / ден за момичета на възраст 9-13 години. Потреблението на вода при хора над 14 години, препоръчвани при жени, е 2,0 литра на ден и 2,5 за мъжете. За бременни жени те трябва да консумират 300 мл. повече от вода и до кърмещи жени допълнителна консумация от 700 мл / ден за препоръка за жените.

Що се отнася до физическата активност, след един час упражнение тялото може губя повече от 1 литър вода в зависимост от интензивността на упражнението и температурата на въздуха. Ако няма достатъчно вода, за да може тялото да се охлади чрез пот,. \ T тяло влиза в състояние на дехидрация .

дехидрация

дехидрация това може да се случи почти всички сценарии за физическа активност , Не е нужно да е само за горещ климат. Човек може да се дехидратира във вода, в басейн или езеро, или в зимен ден.

Резултатът от дехидратацията се получава, когато човек не може да замени адекватно течността, изгубена от изпотяване.Ако дехидратацията надвишава 2% от загубата на телесно тегло, тя ще наруши спортните постижения, така че се препоръчва преди започване на упражнението спортистите да са добре хидратирани, да намалят до минимум дехидратацията по време на тренировка и да замени ликвидните загуби след упражнението

В тези условия увеличаване на загубата на течност намерихме:

  • Температура на въздуха : Колкото по-висока е температурата, толкова по-голяма е загубата на вода чрез изпотяване
  • интензивност : Колкото по-лесно е да се дехидратира, толкова повече се поти
  • Размер на тялото и пол : по-възрастните хора потят повече. Мъжете обикновено се потят повече от жените
  • продължителност : Колкото по-голямо е упражнението, загубата на течности е по-голяма
  • гимнастически салон : Добре обучените спортисти се потят повече от хората, които упражняват по-малко, причината е, че атлетите охлаждат телата си чрез пот по-ефективно от повечето хора, защото телата им са свикнали с допълнителните усилия. Следователно, нуждите от течности са по-големи за висококвалифицираните атлети, отколкото за по-малко активните индивиди

на първите признаци на дехидратация Те включват:

  • жажда
  • Зачервяване на кожата
  • Преждевременна умора
  • Повишаване на телесната температура
  • По-голяма скорост в дишането и пулса
  • Намален капацитет за упражнения

По-късно знаците са:

  • замаяност
  • Увеличаване на слабостта
  • Затруднено дишане по време на тренировка

Баланс и подмяна на течности

Това е важно пийте вода дори преди да се появят признаци на жажда. Никога не трябва да чакаме жаждата да се появи да започне консумацията на течности, тъй като тя се появява, когато вече сме загубили между 1-2% от телесното тегло. Това е важно Пийте повече вода през деня и не само да утолите жаждата си. Един от начините да проверите нивото на хидратация е чрез урината, това трябва да бъде изобилно и бледожълто, освен ако не приемате лекарства или добавки, които могат да променят цвета на урината за няколко часа след консумация.

По време на упражнение , водата е най-доброто, което може да се консумира въпреки факта, че спортните напитки помагат да се заменят загубите на електролити при упражнения с висока интензивност (когато се извършват повече от 45 и 60 минути). Хората, които потят силно по време на тренировка, трябва да избират спортни напитки и да се уверят, че консумират достатъчно натрий, за да предотвратят хипонатриемия (интоксикация с вода).

за предотвратяване на дехидратация , трябва да пиете:

  • Между 500 и 750 ml. 2 или 3 часа преди началото на упражнението
  • Чаша вода 20 до 30 минути преди тренировка или по време на затопляне
  • Една или две чаши течност на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка
  • Допълнителна чаша 30 минути след тренировка

В допълнение към това влак сутрин или следобед и за предпочитане в сянка Облечи се бели дрехи и употреба капачка за да сведете до минимум слънцето в главата, когато тренирате и бъдете нащрек за първите признаци или симптоми на топлинно заболяване, помагате за защита на тялото и поддържане на адекватно ниво на хидратация .

Mtra. Саби Камачо MCS, NC, LN. Национален директор по хранене UVM


Видео Медицина: ❤️ Обичам себе си - всичко започва от тук (Февруари 2023).