5 упражнения срещу мазнини на гърба

• Април 29, 2024

Дебелката на гърба е един от нашите "кокосови орехи" и повече, когато трябва да носим рокля без ръкави, деколте или бански костюм. За съжаление, тази област, заедно с бедрата и корема, е едно от местата, където най-вероятно се натрупват мазнини при жените.

Въпреки това, всичко не е загубено, защото с добра диета, предназначена специално за вас, както и с дисциплина при упражнения, можете да елиминирате тези досадни "дебели" или да ги намалите до максимум.

За да постигнете това, в GetQoralHealth даваме ви рутинно упражнение, което няма да ви отнеме повече от 15 минути на ден и ще ви помогне да започнете да намалявате натрупаните мазнини в тази област:

1. Легнете с лицето надолу На килимче за йога, поставете ръцете си направо отпред и след това, без да вдигате краката си, вдигнете гърба си; връща в момента към началната позиция. Направете две серии от 10 повторения.
2. Ръцете на тила В същото положение поставете ръцете си върху врата си, вдигнете торса и се върнете в изходната позиция. Направете две серии от по 15 повторения.
3. Arquea , Направете същото предишно упражнение, но вместо да извивате гърба си, направете го от едната страна, а след това от другата, сякаш ще се опитате да видите зад дясната си страна и след това лявата. Направете две серии от 10 повторения.
4. Поставете се в четири точки (позиция на кученце) и отпуснете гърба си, като го извиете докрай; след това го натиснете надолу (сякаш се опитвате да докоснете пода с корема). Отидете нагоре и надолу пет пъти.
5. Практикувайте плуване. Това е най-добрата физическа активност за поддържане на силен гръб и без натрупване на мазнини.

Не забравяйте, че за да загубите мазнините на гърба, трябва да горите калории. Единственият начин да постигнете това е да останете в движение за дълъг период от време; в идеалния случай 30 до 45 минути на ден. Други подходящи упражнения за борба с тези ужасни "пълни" включват бягане, колоездене, танци, скачане на въже и ходене. А ти как елиминираш мазнините в гърба?

Видео Медицина: Упражнения против Компютърен гръб (Април 2024).