5 упражнения за тонизиране на тялото

• Април 26, 2024

С пристигането на ваканция , трябва да се възползвате от дните за тонизирайте нашето тяло на открито или на закрито. Така че GetQoralHealth споделяме с вас тези петобучение което ще ви помогне да подобрите своята фигура .

Не забравяйте, че преди да ги направите, е много важно да ни подготвите мускули , Недостатъчно отопление може да причини наранявания на ставите и мускулите , казват специалистите на Мексиканския институт за социално осигуряване (IMSS), особено на сухожилия на коляното, глезена, рамото и лакътя.

Те също се случват Наранявания на бедрата , Ахилесово сухожилие или глезен , където може да има малки плач , до прекъсване на някои мускул , И всичко това, за да не посветиш 15 до 20 минути затопля се и се разтяга наш мускули .

Упражнение 1: Клякам

Той е един от най-добрите обучение за да тонизира крака и задник , Разделете краката си леко и направете жест на сядане, запазвайки цялото си тегло токчета , Повторете 10 пъти. Това е един от обучение по-ефективни.

Упражнение 2: За перфектни язви

Мухъл заден е една от най-честите цели, особено в България жени , За да постигнете това, поставете се на колене, като дланите ви докосват пода и огънете крака нагоре, образувайки ъгъл от 90 °. Повторете 15 пъти с всеки крак.

Упражнение 3: Сбогом корем!

Ако задник ние сме притеснени, корем Това далеч надхвърля. За да елиминира омразата паласките легни с наведени крака, сложи ръце на главата си и вдигни багажника си. Върнете се надолу и повторете. Направете същото 20 пъти.

Упражнение 4: Тестът за солен шейкър

Опитвали ли сте се да погледнете вътрешността на ръката си, докато използвате солен шейкър? Ако забележите, че тази област е малко "flojita", това упражнение Ще дойдеш страхотно. Поставете ръцете си на ръба на леглото или стола и спуснете тялото си, като държите гърба си изправен и хвърляте лактите си назад. Повторете движението 15 пъти.

Упражнение 5: Гръден кош на място

И най-накрая отидем с упражнение за поддържане на гърди къде трябва да бъде Вземете няколко бутилки с вода или нещо подобно и лежете по гръб. Сгънете краката, поставете ръцете, образуващи 90 градуса, ги разтегнете и ги огънете отново. Повторете същата операция 10 пъти.

Ако продължите да отделяте малко време за това обучение , всеки ден, скоро ще се насладите на резултатите. Давай, опитайте!

Следвайте ни@GetQoralHealth иGetQoralHealth във Facebook

Искате ли да отслабнете?Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент наGetQoralHealth . 

Видео Медицина: Упражнения за тонизиране на цяло тяло Румитка #12 (Април 2024).