5 упражнения за тънко и елегантно тяло

• Април 30, 2024

Подобрете физическото си състояние? Освен ползите за здравето, повечето хора започват да мислят за усилията, но преди всичко за разходите. Тъй като посещаване на пространство, като например фитнес зали или спортни зони с цел изпълнение на упражнения за тонизиране на тялото или да отслабнете, не е евтино.

С идеята да ви даде решение на този проблем GetQoralHealth, с информация от центъра за обучение Градска джунгла те ви представят пет упражнения, които ще ви позволят да направите всяко пространство, дом, парк или стая място, където да упражните и да тонизирате тялото си:

1. Бутони Започнете с основна позиция на клякане, като се уверите, че коленете ви не се простират отвъд пръстите на крака и с равномерно разпределение на теглото по петите. Завийте надясно 90 градуса с левия крак, запазвайки кляковата позиция. Обърнете се обратно към началната точка. Повторете с другата страна.

2. Пектори и трицепси. Това е модифицирана плоча. Уверете се, че поддържате долната част на тялото в съответствие с горната част на тялото, като внимавате да не извивате гърба си в двете посоки. Бавно спуснете тялото си, докато почти докосне земята и се върнете в първоначалното си положение.

3. Телета. Стоейки, направете стъпка, с десния крак, назад под ъгъл от 45 градуса. Уверете се, че левият крак не се движи от първоначалната позиция. Повторете от другата страна.

4. Цялото тяло Застанете с леко раздалечени крака на височината на раменете, приклекнете и докоснете земята с върховете на пръстите си. След това направете скок, като разпънете цялото си тяло до дясната страна. Върнете се да се подмазвате и повторете скока, но сега от лявата страна.

5. Крак. Дръжте се здраво за стол или маса, пръстите ви трябва да са към гърба и коленете ви трябва да се огънат с краката си и да почиват на пода. Отпуснете, докато ръцете ви се наклонят под ъгъл от 90 градуса и след това натиснете отново, докато не се изправят
 

Тази рутина използва собственото си телесно тегло като упражняващо устройство и позволява само 30 секунди почивка между всяко упражнение, ще получите елегантно и тънко тяло само за 30 минути.

Видео Медицина: Тренировка за горна част на тялото, 8 минути: Плъзгане #1 (Април 2024).